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两个开髋的最佳活动

文摘 2024-07-09 07:04 重庆

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“五种提升硬拉水平的动作”

如果您只打算进行一项灵活性训练来改善您的深蹲，那可以尝试这两项训练。本期分享两个动作：

哥萨克蹲坐

如果你有足够的活动范围，那么这是最完美的热身运动之一，可以打开臀部、膝盖和脚踝。从一条腿移动到另一条腿并调整脚部位置是锻炼力量和意识的绝佳方式。

但如果你连这个姿势都做不到怎么办？好吧，你可以使用平衡器来获得更大的运动范围。

哥萨克平衡深蹲

关键是要花尽可能多的时间保持该姿势，让你的身体更熟悉它，不追求重量，并尝试在你自己的核心力量控制下完成它。

根据您动作完成程度，您可能需要从较重或者较轻的重量开始，然后在几次训练中逐渐减少或增加负荷……然后获得前面提到的收获。

日常下肢训练日，你可以尝试让这成为你的首选动作。有时，单独的关节灵活性训练有其用处，但当你训练将身体作为一个整体，以完整的动力链而展开训练时，将相同的方法应用于你的灵活性训练就更有意义了。

此外，你实际上可以通过这种方式锻炼肌肉，而不只是单坐在泡沫轴上连续半个小时挤压你的小腿，以此来希望轻松获得良好的关节活动度～

以上就是本期内容谢谢各位亲的关注～

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专业•体能体系。专注•青少年运动。热衷于运动及体能训练分享。

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