青少年体能LTAD模型（二）
文摘
体育
2024-12-30 07:00
重庆
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如果你还没有搞明白LTAD的特点在哪里，那我们就来个简单粗暴的比喻！将青少年体能训练比作一场说走就走的旅行计划，那LTAD就是一份旅游指南，LTAD模型它能精准带你到达每个景点！ 上期内容 青少年体能LTAD模型（一）本期接上期的话题，重点讲解LTAD模型的不同阶段的划分。
MJP对不同性别儿童和青少年窗口期的细致划分；图片来自MJP-CNDS
第一阶段 积极参与为主导（Active Start）孩子从出生直到6岁，是孩子通过玩耍和游戏掌握基本运动技能的阶段。孩子们的各种身体活动（包括游戏与运动等，有组织的、或是自发自由的玩耍），都应该是快乐的。婴幼儿应尽早地开始积极活动，可以增强大脑功能、身体协调能力、个人社交能力，基本运动技能，以及情绪和想象力的发展。它还可以帮助孩子建立自信，发展身体姿势和平衡感，建立强壮的骨骼和肌肉，避免孩子身体的肥胖或过于瘦小。游戏和运动还能够释放孩子的精力，提升孩子的睡眠质量，促进更好的身心发育生长。第二阶段 基础技能为主导（Fundamentals）男孩从6到9岁，女孩从6到8岁，孩子们应参加经过较好设计和组织的活动，这些活动应发展孩子的基本运动技能和整体运动能力，包括敏捷性、平衡性和协调性。但是，活动的计划和组织实施必须以“好玩”为重点，正式比赛应尽量减少。
第三阶段 学习为主导（Learn to Train）
女孩从8到11岁，男孩从9到12岁，或直到孩子进入青春期发育之前。这个阶段，孩子已经准备好去发展基础运动技能。他们应获得更多的体育活动机会，提升更广泛意义上的运动技能（而非专项技能）与综合运动能力。在这个年龄段，一些教练、家长或体育老师们，可能会通过多的单项运动训练和比赛（或是在团队运动中过早固定孩子的位置）来过度发展“天赋”。但如果孩子是在一项晚期专项化运动中追求长远发展，那么，早期专项化的训练方法、可能会对孩子后期的发展产生负面影响。早期专项化训练虽然提早促进了孩子在身体、技术和战术方面的发展，但会极大增加了当下与未来伤病、倦怠及厌弃的可能性。
第四阶段 训练为主导（Train to Train）定义适龄男孩和女孩是否处于这个阶段，是根据孩子身体发育生长突增的开始和持续时间来确定的，而不是身份证上的实际年龄。通常意义来讲，这个阶段，女孩的年龄一般为11至15岁，男孩的年龄一般为12至16岁（即青春期内）。这是青少年对刺激和训练做出更好生理反应的阶段，换言之，这是开始“制造竞技动力引擎”、并利用加速适应训练的敏感期的阶段。孩子们在整个阶段应打好有氧运动的基础，在这个阶段结束时候发展速度和力量，并进一步巩固其针对项目的基本技能和战术。这个阶段的年轻人，参加比赛时候可能会发挥自己的能力并竭尽全力取胜，但他们仍然需要在技能训练和身体发展上花更多的时间，而花更少的时间在争取比赛胜利上（过程重于结果）。如果教练和运动员们专注于过程（成长、提高与发展）、而不是竞争的结果，将能帮助孩子在当下与未来取得更好的发展。这种方法，对于培养孩子获得高水平竞技表现并长期保持运动能力的素质至关重要。因此，孩子的父母应向其国家内的权威组织去咨询，以确保其子女的运动训练周期安排科学有效，同时时不时进行比赛（以赛代练）。第五阶段 竞赛为主导（Train to Compete）一般是孩子在16岁以上到23岁左右为止。指导这个阶段的青少年运动员教练们，要着力去优化运动员们的运动素质、并教会他们如何有效地参与比赛，培养比赛能力。他们基本上已选择专注于某一项运动的训练、并追求竞争优势（即正式开始专项化训练，追求在单项运动中竞技能力与优异成绩），或者把某项运动作为个人喜爱的娱乐活动保持下去，进入积极、健康的体育生活化阶段。值得注意的是，当孩子在这个阶段开始专项化运动训练之后，意味着他们将进行全年的大运动量、高强度的系统周期化训练。
一般是18岁以上的优秀运动员会进入这一阶段。这个阶段，运动员们都已经进行专项化训练、并显现出极强的竞技能力与发展潜力；通过强化训练培养制胜能力，参加适合其水平的国际竞赛并追求胜利。这个阶段，才真正是向教练员、运动员和整个竞技团队去要求获得优异竞赛成绩的时候。这个阶段的运动员，都需要世界级的训练方法、手段、器材与设施，以适应该项运动的世界级竞技水准，同时还需要不断提升运动员们的个人竞技水平。第七阶段 积极生活、终生运动为主导（Active for Life）在获得体育素养之后，年轻人与体育爱好者基本上可以在任何年龄进入这一阶段。如果在前三个阶段中，家长、教练、体育老师、运动管理者们正确地、科学地给儿童、青少年们提供参与各类身体活动、游戏、体育课程、训练或竞赛的机会及支持，那么他们将已经具备必要的运动能力和自信心，可以选择任何一项运动去参与其中，让体育运动成为生活不可或缺的一部分，终身运动、保持积极健康的生活。对于高水平运动员来说，这一阶段，代表着从竞技职业生涯转向终生参与运动锻炼的过渡。他们可能决定继续参加运动竞赛，比如一些成人高年龄组的竞技或休闲类比赛；或者，可以作为比赛官员、教练继续参与这项运动。他们也可能尝试参与其他运动项目、将新的运动和活动纳入自己的生活（例如，冰球运动员去打高尔夫球，或网球运动员开始骑户外自行车），从而开启退役后积极健康的生活方式。如果你还没有搞明白LTAD的特点在哪里，那我们就来个简单粗暴的比喻！将青少年体能训练比作一场说走就走的旅行计划，那LTAD就是一份旅游指南，LTAD模型它能精准带你到达每个景点！下期我们讲LTAD模型的阶段划分标准
[1]部分素材来自MJP-CNDS （Certified NextGen Development Specialist）青少年运动表现训练专家教材。[3] 检索中国知网《Long Term Athlete Development Model 》[4]检索百度学术《Long Term Athlete Development Model 》
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