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点击下图！学习往期干货文章！
“网球体能（第一部分）”
青少年网球项目的制胜因素 青少年网球的基本规则及特点 青少年网球运动员的身体特点 青少年网球技术的运动解剖学分析 青少年网球项目的技术需求及力学分析 青少年网球项目的体能需求
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“网球体能（第二部分）”
健康筛查 身体形态 关节功能与核心控制 身体素质
青少年网球 LTAD 发展模型
青少年网球运动员的体能训练原则 青少年网球运动员体能训练的基础科学
双侧力量训练 旋转及抗旋转训练 减速控制训练 针对专项移动的力量训练 单侧功能性训练 功率训练 多方向速度灵敏训练 有氧训练 全身灵活及柔韧性训练
青少年网球运动员的饮食策略
青少年网球运动员的放松策略
第三部分：青少年网球敏感期及长期规划（本期重点）
1. 什么是 LTAD 发展模型
点击下图！学习往期干货文章！“青少年体能发展模型”
2. 青少年网球 LTAD 发展模型
青少年网球运动的专项特性代入 LTAD 的发展模式中，我们可以将青少年网球运动涉及到的运动要素归纳为以下三大类：
青少年网球移动技能（locomotive skills），即身体或四肢在空间上的变化，如走、跑、跳、单腿跳、滑步等。 青少年网球稳定性技能（stability skills），涉及身体保持平衡的能力。无论是在同一地点（静态）的直立平衡、倒立平衡，还是运动过程中（动态）的落地、旋转等。
青少年网球操控性技能（manipulative skills），使用手、脚和器械（球拍、球杆）操作和控制物体的能力，包括扔、抛、接、抓、踢、踹、顶，用四肢或器械击球或运球等。
粗大动作技能（Gross Motor Skills），就是身体主躯干肢体的大动作，例如转身、爬、坐、跑、跳等。
精细化动作技能 （Fine Motor Skills），也就是身体手脚的各类小动作，例如踢足球、投篮球的各种精细化动作技能。
点击下图！学习往期干货文章！“青少年敏捷训练”
（以下计划是国内通用体育院校传统的青少年网球 LTAD 教科书式训练计划，仅供参考！）
因为青少年网球运动员的训练计划涉及不同年龄，不同训练水平，不同周期阶段，是比较复杂的，所以很难有万能通用的计划，对于体能计划来说，训练计划一定是根据运动员情况定制的。
所以很多人问我要各种人群的体能训练计划和训练方案，我说没有，是实话。首先写计划需要给钱是理所应当，因为写计划是个大工程，需要了解很多具体的问题，比如需要对客户的身体素质进行评估筛查，了解客户的健康与否，还要考虑场地、设施、器材和安全性等等。如果随便扔几个线上的计划，受伤了，谁负责任？如果是运动员或专业训练者的训练一定要有专业教练现场指导。（每一位训练者都应该被值得专业对待！）
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