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小编插话：咱们上期分享了青少年网球体能训练第一部分让大家知道了不少关于青少年网球体能训练的不少干货！那咱们继续对《青少年网球体能训练》第二部分进行分享！陈老师会详细的持续进行更新！文章的更新思路如下！点击下图！学习往期干货文章！
“网球体能（第一部分）”
青少年网球项目的体能需求
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2023YONEX“郑洁杯”青少年网球巡回赛（重庆站）孟凡翔荣获亚军
第二部分：青少年网球运动员运动素质评估及体能测试（本期内容）
第三部分：青少年网球训练敏感期及长期规划（下期内容）
青少年网球运动员的饮食策略
青少年网球运动员的放松策略
第二部分：青少年网球运动素质评估及体能测试（本期重点）
1. 健康筛查
健康筛查的目的是为了解青少年网球运动员的伤病以及遗传病史和其他运动需求和个人隐私信息备注。通过问卷的形式更加清晰的了解青少年网球运动员的身体，更加科学的制定训练计划和方案。下边我分享几个比较常用的筛查问卷：
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身体形态一般都是指进行体态的评估和筛查，主要的目的是发现不良体态和身体前后左右上下的肌肉以及关节是否对称（网球运动员常见的体态问题高低肩、脊柱旋转、胸腰椎段的肌肉厚度不对称等。以上这些问题都会随着网球训练的时间增长，如果没能获得解决和改善。就会演变为专项运动损伤——网球肘、腰疼、膝痛、盂唇撕裂等），然后在后期的体能训练中去减少这种身体的差异化！点击下图！学习往期干货文章！“无评估！不训练！”
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在这个过程中也会进行基础的体脂、BMI、骨骼肌等基础测试。![]()
主要对髖膝踝、核心、脊柱、胸椎、肩关节（盂肱关节、肩胸壁关节）等关节的灵活性与稳定性进行筛查。查看各个关节功能是否完备，因为人体运动系统可以分为三个层次（网球运动也不例外）：最上层是动作，中间层是关节，最下层是肌肉。![]()
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即网球运动复杂的动作由多个关节协同完成，所以关节的功能完备与否会影响动作的表现；关节周围被肌肉包裹，肌肉的收缩产生关节运动，肌肉的协同决定关节的稳定，所以肌肉的功能会影响关节的功能。由此可以推断，这三个层次是串联的，而中间的关节问题则是枢纽，所以只要能够找到关节的缺陷就可以推断动作的风险以及向下去寻找肌肉的问题。![]()
例如青少年网球运动员在训练中经常出现转肩、转腰、转髋不充分，那这就要进行评估该运动员的关节功能是否正常。筛查问题出在哪里，动作可以选择 JFS 里的单足平衡、俯卧抗旋、跪姿旋转等。全面整体的筛查以上技术动作发挥不够充分的问题在哪一个环节。核心控制，它是是属于网球运动体能金字塔的第一层，属于金字塔的底座，核心的好坏直接影响着你在运动中的动作表现与损伤风险。拥有良好的核心功能对于青少年网球运动员来讲是非常必要的。
测试的内容重点围绕青少年网球运动员的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧性力量：青少年网球运动员需要进行基础的力量训练，其中包括左右、前后这种对称力量的训练（例如偏载硬拉、俯卧支撑划船、单腿剪蹲等）。核心力量重点对核心抗旋、核心旋转发力进行强化。还要发展青少年网球运动员的相对力量、快速力量（启动力量、爆发力、反应力量）高翻、实力举等动作。速度：青少年网球运动员需要进行反应速度、动作速度、位移速度的训练。可以进行多方向的冲刺训练、L型冲刺等灵活多变的训练。灵敏：青少年网球运动员需要进行反应灵敏、动作灵敏、移动灵敏的训练。可以通过小工具的辅助进行，例如用标志碗、绳梯等来进行。
耐力：网球运动的特点前边提到过来，属于高强度间歇运动项目。对于心肺功能的要求那是相当滴高，可以选择进行法特莱克跑、节奏跑、计时跑、变速跑等。柔韧性：训练前进行专项动态拉伸，训练后进行 PNF 伸展，使用泡沫轴精膜枪进行下肢臀腿背部的放松。重点是养成充分热身和放松的习惯！（下图是16岁青少年网球运动员的基础体能测试项目）
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