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| 小叮咛：本篇所介绍的肌内效功用，主要是减轻疼痛、增加筋膜下空间及筋膜之间的滑动，以恢复及促进循环为主，适合在平时使用，建议不要在贴扎之后进行运动，以免干扰肌肉收缩造成反效果。 |
什么是肌内效？
肌内效是一种针织编法、不具药性的贴布，广泛应用在各种运动项目，如马拉松、篮球、网球等。根据剪裁的形状及贴扎时的方向与拉力，能诱发肌肉收缩、放松筋膜及增加关节稳定度。
基本形状
本篇所使用的肌内效宽度为5 公分。贴扎前，要先根据肌肉的形状与贴扎的部位，修剪成不同形状。基本上肌内效常用的形状分为以下四种：I 形、Y 形、三岔形和爪形。
（图片来源：采实文化）
不同的摆位
摆位是指进行贴扎时该部位需要摆放的姿势。正确的摆位能够适度延伸肌肉及皮肤，减少贴布对人体表皮产生摩擦力，并增加筋膜之间的相对滑动。
可以贴多久？
肌内效贴布具有防泼水的特性，所以在贴扎后冲澡是没问题的，一般来说可以维持2 ∼ 3 天，但要特别注意的是如果贴扎的部位出现搔痒的情况，就得立刻撕除。因为皮肤较敏感的人，可能会因为日常动作中皮肤的延展与贴布纤维的摩擦而过敏起水泡，在撕除时也要注意力道。
1 足底筋膜炎
形状：爪形
长度：与脚跟到脚趾基部距离等长
摆位：脚踝呈90 度
（图片来源：采实文化）
4 肩颈肌筋膜疼痛
形状：三岔形
长度： 一半肩膀宽（手臂到脊椎），未剪开部
分约10 公分
摆位：手抱对侧肩
（图片来源：采实文化）
6 阿基里斯肌腱炎
形状：I 形
长度： 小腿长度的1/2，再加上脚底跟骨的长度（约5cm）
摆位：脚踝呈90 度
（图片来源：采实文化）
11 髂胫束症候群
形状：I 形
长度：约与大腿一样长
摆位：站姿，膝盖伸直
（图片来源：采实文化）
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