青少年体能LTAD模型（四）
文摘
体育
2024-12-30 07:00
重庆
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如果你还没有搞明白LTAD的特点在哪里，那我们就来个简单粗暴的比喻！将青少年体能训练比作一场说走就走的旅行计划，那LTAD就是一份旅游指南，LTAD模型它能精准带你到达每个景点！上期 重点讲解了LTAD模型的阶段划分标准本期咱们讲LTAD模型的基础运动模式，首先我们分享一下LTAD模型的基础运动模式的三个特质。一、基本动作技能（Fundamental Movement Skills）以下简称FMS，包括：翻、滚、摇摆、滑动、蹦、跳、抛、扔、接、拿、击、打、跑、踢等。这些都是身体运动的最基本的动作模式，也是任何年龄段的人塑造运动素养的关键模块。我们进行游戏、玩耍、体育活动（陆地、空中、水中、冰上、雪上等不同的环境），以及日常生活所必需的身体活动，都是在FMS的基础上发展而来的。动作技能（Movement\Motor Skills）就是大脑中枢神经支配下的肌肉活动。如果按照功能区分，它可简单分为三类：1、移动技能（locomotive skills），即身体或四肢在空间上的变化，如走、跑、躲闪、跳、单腿跳、滑步等。2、稳定性技能（stability skills），涉及身体保持平衡的能力。无论是在同一地点（静态）的直立平衡、倒立平衡，还是运动过程中（动态）的落地、旋转等。3、操控性技能（manipulative skills），使用手、脚和器械（球拍、球杆）操作和控制物体的能力，包括扔、抛、接、抓、踢、踹、顶，用四肢或器械击球或运球等。备注：如果按照肌肉所在身体部分的区分，动作技能可以简单分为两类：这两种类型的动作技能通常是共同发展的。我们身体的很多活动都依赖于粗大动作技能和精细化动作技能。二、基本运动技能(Fundamental Sport Skills)以下简称FSS，就是一个人在参与某项运动中依照次序对基本动作技能FMS（，包括：翻、滚、摇摆、滑动、蹦、跳、抛、扔、接、拿、击、打、跑、踢、鞭打动作等）的连续应用。三、青少年运动素质（Sport quality），是一个人参与各类身体活动的动机、信心、身体能力、知识与理解的概念统称。包含灵敏（Agility）、柔韧（Flexibility）、耐力（Endurance）、速度(Speed)、力量（Strength）——简称AFCSS。AFCSS是基本动作技能与基本运动技能的核心运动素质。当孩子具备这五种核心运动素质后再结合发展身体基本技能，孩子们就能对所处的环境做出适当的身体反应，得到最优运动模式。第一阶段 积极参与为主导（Active Start）：0-6岁孩子们在6岁前，主要是参与各类游戏玩耍，去逐步发展基础的动作技能，如爬、走、跑、跳、投、掷、接等。儿童在各种环境中（如陆上、水中、冰上、雪上、空中），通过组织的或自发、自由的身体运动去得到快乐。孩子早期积极地参与各类身体活动，可以提高大脑发育、协调性、社交技能、一般的动作技能、情感（emotions）和想象力（imagination）。也有助于儿童建立自信，促进身体姿势的发展与平衡，促进骨骼和肌肉强健，获得健康的体重、减少压力、保持良好的睡眠、更好的进行各类活动，享受积极的生活方式。• 让孩子在安全环境中的尝试探索未知和感受自己的局限• 创造活泼的运动环境，譬如计划好的体操和游泳项目相结合 • 日常参与的体育活动要以以乐趣为重点， 各种活动的比例是：孩子们的自由玩耍占75%，大人带领的游戏活动占25%ABC's (Agility, Balance, coordination and Speed)RJT (Running, Jumping, Throwing)KGBs (Kinesthetics, Gliding, Buoyancy, Striking with a body part)CKs (Catching, Kicking, Striking with an implement)速度发展的第一个关键时期将发生在这个阶段，女孩分别为6-8岁，男孩分别为7-9岁。应该开发线性，横向和多向速度，重复的持续时间应小于5秒。乐趣和游戏应该用于速度训练，训练量应该更低。第二阶段 基础技能为主导（Fundamentals）：男6-9岁，女6-8岁这个阶段的儿童，应该参与多种组织化的活动，以提高基本动作技能（如爬、走、跑、跳、投、掷、游、滑等）和全面的运动能力，包括 ABCS（灵敏agility、平衡balance、协调coordination、速度speed）。本阶段中，所有的体育运动与训练活动竞赛等，都应该是以快乐为导向的，应仅安排尽可能少的正式竞赛，因为过多的正式竞赛会引起过度训练，对孩子们刚开始发育的身体造成伤病、心理压力与倦怠。• 发展各种基础性的身体动作技能，特别强调每天参与好玩有趣的活动• 强调通过各种活动去提高综合运动能力--ABCS: 敏捷、平衡、协调和速度• 鼓励参与跑步、跳跃、投掷和轮椅上（残疾人）的各类运动、扔、接等，还包括游泳以及冰雪运动项目。 • 执行功能聚焦于：建立训练记忆、提高头脑灵活性、加强抑制控制• 设计良好架构的训练计划，但不需要周期化的训练安排• 鼓励日常参加各类体育活动，特别强调“好玩”的重要性。其中，大人带领下的游戏活动占35%，孩子们自由玩耍占50%，正式的训练指导占15%第三阶段 学习为主导（Learn to Train）：男9-12岁，女8-11岁这个阶段末的孩子快要进入青春期（人体生长发育第二次高峰期），还处于快速生长期开始之前的阶段。他们的身心，已经为开始提高基础运动技术作好了准备。这个阶段的运动训练重点，在于获得多种运动项目（陆上、水中、空中、冰雪上）所需要的基础运动能力与必要技能，通过参与多种运动项目的训练，继续发展运动素养。• 全面发展各种运动技能，所有基本运动技能都应在青春期前去学习掌握 • 心理、认知和情感的整合发展，确保球队的内外环境氛围，是促进和支持快乐与友谊的，而不是相反。• 考量到每个运动员在身体、心理、认知、情感和道德方面的差异性• 让孩子们经常练习，去提高自己的柔韧性、速度、耐力和力量。对于力量训练，仍然建议使用自身体重、瑞士球或实心球；不建议去用杠铃哑铃、器械力量等。• 引入各类支持性的要素：热身、冷却、营养、饮水、恢复、睡眠、休息、心理准备、焦虑管控等• 进一步识别和发展（而不是毁坏）有运动天赋的孩子• 让孩子们正式参加地方的每个赛季的少儿体育训练与比赛，要特别强调公平竞赛、并让他们尝试不同的位置、角色与比赛——或许在赛事中就能激发孩子们的兴趣，毕竟兴趣就是最好的老师。• 训练计划可以使用单周期或双周期的安排， 每周开展三次专项运动训练；并且每周还要参加三次其他运动项目的锻炼，避免早期专项化• 一定要让各类运动参与和体育活动充满乐趣。不要过度训练，长期疲惫、无趣、乏味会浇灭他们心中对于运动的热爱之火。• 继续鼓励孩子们每隔一段时间和他们的朋友们进行非组织化的各类身体活动，风雨无阻。• 鼓励孩子们在学校的体育课上、各种课外体育活动或校队训练与比赛上，抓住每一个机会去参与、尝试进行不同种类的运动项目。• 给孩子创造机会，试着让他们参加一些陆上、水上和冰上或雪上的各类运动。培养速度和运动专项技能
发展有氧能力- PHV后
学习正确的举重技术
了解如何使用伸展技术，了解如何摄入营养和水合作用，心理驱动力准备，尝试掌握何时缩小和达到峰值
建立赛前、赛中和赛后，赛程
男孩的力量训练窗口在PHV后，12～18个月开始
有两个机会可以为女孩提供力量训练，窗口一是在PHV之后；窗口二从月经初潮开始（第一次月经期）
由于骨骼、肌腱、韧带和肌肉的快速生长，灵活性训练也需要特别强调
本期咱们就LTAD模型的基础运动模式简单的进行了一个分享。下期咱们继续就LTAD模型的应用进行分享。[1]部分素材来自MJP-CNDS （Certified NextGen Development Specialist）青少年运动表现训练专家教材。[3] 检索中国知网《Long Term Athlete Development Model 》[4]检索百度学术《Long Term Athlete Development Model 》
以上就是本期内容谢谢各位亲的关注～
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