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力量训练的新手小白经常会问到一些关于进行力量训练的问题，虽然在之前的文章中就多多少少有提到过，但对新手而言可能还无法将这些知识完整消化吧～
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所以呢！今天我将这些问题统整成下面4种，除了做个简单的回答外，顺便讲解一些力量训练的生理机制。
新手们快来喔！
一、问：力量训练后产生酸痛是怎么回事？
进行力量训练的时候，肌肉需要收缩及消耗能量来执行动作，这会让肌肉中堆积大量代谢废物，使肌肉疲劳而衰竭，产生「急性肌肉疼痛」（强烈的烧灼或疼痛感），迫使你停止动作。但只要休息一段时间后，这些物质就会迅速排除，疼痛感也会随之消失。
同时，力量训练时肌肉需承受比平常更高的负荷，这股压力会造成肌肉损伤（微血管破裂、肌纤维撕裂等），使肌肉发炎、水肿，而这个现象就跟平常受伤一样，会令伤口（肌肉）产生酸痛感，通常是在运动后12~24小时才感觉到，并可能持续2~3天，因此也称作「延迟性肌肉酸痛」。
点击下图！学习往期干货文章！“肌肉神经系统”
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也就是说，运动时的酸痛是由于代谢废物堆积引起；而运动后的延迟酸痛则是因为肌肉损伤所引起。运动时的疼痛是不可能避免的，而运动后的延迟酸痛则只能透过休息复原，目前尚未找到有效的预防或治疗方法，但长期的力量训练可以缩短延迟性酸痛的持续期间。实际上，不论是运动中产生的疼痛还是运动完产生的延迟性酸痛，都是肌肉成长的最好证明，是「好兆头」，无需过度紧张！这是好事！不用担心力量训练后食量变大的问题，如果你吃的量没变或什至减少，那才是麻烦！试想，在你加入力量训练之后，你的活动量增加，意味着能量消耗更多，若你不补充失去的营养，那只会让你的训练效果打折或无效。
（PS：成人阅读有借鉴意义。）
同时，重量训练让肌肉产生适应（长肌肉、肌肉量增加），而肌肉组织所消耗的热量远高于脂肪组织，意味着平常就算不动可是消耗的能量也增加，需求（食欲），当然就变大了！所以不用担心食量变大，要吃更多肌肉才能长大、才能更快的消耗掉脂肪。（但注意不是吃垃圾食物）刚刚提过了：「肌肉组织消耗热量高于脂肪组织」。除此之外，肌肉的密度也比脂肪要来的高上不少！意思就是你只需要增加一点点肌肉，所获得的「体重」就足以抵销大量脂肪，因此体重在短期内不变或什至升高都是有可能的。而且肌肉组织在受损之后会产生发炎与水肿的状况，会让该部位的组织肿胀、体积增大。（持续锻炼约一个月后再来仔细观察你的体重是否有变化，更精确的方法是去测你的体脂率！）不知道你有没有发现，进行一段时间的力量训练后，你变更有劲了？这是因为重量训练会促进神经系统的适应，让肌纤维被征召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。还有，这种适应也能降低自体抑制（保护机制）的敏感度，让你的肌肉可以发挥出他真正的力量，而不会被身体阻挡。（相对的注意力如果不集中会更容易受伤）
而这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。这就是为什么初期肌肉不会成长太多，但肌力却有明显进步的原因。
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