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青少年射箭体能（第三部分）精读！建议转发！收藏！

文摘   体育   2024-05-09 17:55   重庆  

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小编插话：咱们上期分享了青少年射箭体能训练第二部分，让大家了解了不少关于青少年射箭体能训练干货！本期咱们继续对《青少年射箭体能》第三部分进行分享！陈老师会详细的持续进行更新！文章的更新思路如下！

第一部分：了解青少年射箭专项特点（上期内容）

点击下图！学习往期干货文章！

“射箭体能（第一部分）”


  1. 青少年射箭项目的制胜因素
  2. 青少年射箭基本规则及特点
  3. 青少年射箭运动员的身体特点
  4. 青少年射箭运动员的运动解剖学分析
  5. 青少年射箭项目的技术需求及力学分析
  6. 青少年射箭项目的体能需求

第二部分：青少年射箭运动素质评估及体能测试（上期内容）


点击下图！学习往期干货文章！

“射箭体能（第二部分）”



  1. 健康筛查
  2. 身体形态
  3. 关节功能与核心控制
  4. 身体素质

第三部分：青少年射箭训练敏感期及长期规划（本期内容）
  1. 青少年射箭运动员 LTAD 发展模型
 
第四部分：青少年射箭训练原则及科学基础（下期内容）
  1. 青少年射箭的体能训练原则
  2. 青少年射箭体能训练的基础科学
     
第五部分：青少年射箭体能训练思路
  1. 双侧力量训练
  2. 旋转及抗旋转训练
  3. 神经肌肉系统控制训练
  4. 针对专项支撑的力量训练
  5. 单侧功能性训练
  6. 全身灵活及柔韧性训练
 
第六部分：青少年射箭运动员的身体恢复策略

  1. 青少年射箭运动员的饮食策略

  2. 青少年射箭运动员的放松策略

 
第七部分：青少年射箭运动员伤病预防


第三部分：青少年射箭运动员的敏感期及长期规划（本期重点）


1. 什么是 LTAD 发展模型 


它的中文名是——运动员长期发展模型，文中简称（LTAD模型 ）。该模型是近些年来在运动训练学领域兴起的重要理论。并且这个理论框架不断地在进行升级和迭代，逐步在加拿大、英国、澳大利亚、美国等国家的体育领域受到重视和推广。它根据儿童青少年身心的发育程度去划分成长阶段并提供训练的指导模型，对于运动员的长期培育发展，特别是青训体系的建构，具有重要的指导意义。

LTAD模型对所有年龄的人（特别是青少年、儿童）参与体育运动进行了七个阶段的划分。需要注意的是，按照LTAD模型，孩子从一个阶段过渡到另一个阶段，取决于孩子的运动能力与身心发育方面的成长，而不仅仅以孩子的年龄作为判断标准。

点击下图！学习往期干货文章！

“美国国家体能协会

关于长期运动发展的立场声明（2016 期刊）”



在LTAD模型里，我们可以把孩子的实际年龄作为一种参考，有些阶段强调的则是孩子的身体发育年龄。例如PHV（Peak Height Velocity），孩子身高生长突增的开始，意味着孩子进入了青春期发育年龄，但是我们却很难具体的指出每个孩子的青春期发育到底是从几岁开始（即孩子青春期发育有早有晚、有快有慢、有先有后。有的孩子10岁可能开始就进入青春期，身高快速增长；有的孩子可能到13岁才开始出现快速增长、第二性特征等）。并且男孩和女孩的发育成长速度还不相同，并且在各个阶段的实际年龄也不同。


因此，在针对青少年使用LTAD长期发展模型时，我们需要先确定孩子发育成长的早、中、晚三个时期，以便设计出能够更好地匹配他们实际状态（注重差异、特点与个性）的训练和竞赛计划。

 

另外，早期专项化的运动项目与晚期专项化项目之间，每个阶段阶段划分的数量略有变化。在早期专项化的运动中，LTAD阶段定义的有些独特要求。在这里，只就晚期专项化运动（绝大部分项目是需要晚期专项化的）LTAD作以介绍，而且是一般训练学意义上的介绍，这样具有普遍的指导意义。


2. 青少年高尔夫球 LTAD 发展模型 



青少年射箭运动的专项特性代入 LTAD 的发展模式中，我们可以将青少年射箭运动涉及到的运动要素归纳为以下三大类：


一、青少年射箭运动基本动作技能（Fundamental Movement Skills）以下简称FMS，包括：推拉、旋转、架位、支撑等。这些都是射箭的最基本的动作模式，也是射箭任何年龄段需要塑造运动素养的关键模块。我们进行游戏、玩耍、体育活动（陆地、空中、水中、冰上、雪上等不同的环境），以及日常生活所必需的身体活动，都是在FMS的基础上发展而来的。



青少年射箭动作技能（Movement\Motor Skills）就是大脑中枢神经支配下的肌肉活动。如果按照功能区分，它可简单分为三类：

  • 青少年射箭运动移动技能（locomotive skills），即身体或四肢在空间上的变化，如上肢的拉弓与射箭状态等。

  • 青少年射箭运动稳定性技能（stability skills），涉及身体保持平衡的能力。无论是在同一地点（静态）的站姿平衡、持弓平衡，还是运动过程中（动态）的蹬转、旋转等。




  • 青少年射箭运动操控性技能（manipulative skills），使用手和器械（弓箭）操作和控制物体的能力，包括站立、举弓、开弓靠弦、靠弦瞄准、瞄准持续拉弓、撤手松弦、动作暂留七个动作等。

备注：如果按照肌肉所在身体部分的区分，动作技能可以简单分为两类：

  • 粗大动作技能（Gross Motor Skills），就是身体主躯干肢体的大动作，例如转身、爬、坐、跑、跳等。


  • 精细化动作技能 （Fine Motor Skills），也就是身体手脚的各类小动作，例如踢足球、投篮球的各种精细化动作技能。


这两种类型的动作技能通常是共同发展的。我们身体的很多活动都依赖于粗大动作技能和精细化动作技能。



二、青少年射箭运动基本运动技能(Fundamental Sport Skills)以下简称FSS，就是一个人在参与某项运动中依照次序对基本动作技能FMS（，包括：抛、扔、接、拿、击、旋转、鞭打动作等）的连续应用。

三、青少年射箭运动素质柔韧（Flexibility）、耐力（Endurance）、速度(Speed)、力量（Strength）——简称FCSS。FCSS是射箭专项的基本动作技能与基本运动技能的核心运动素质。当青少年射箭运动员具备这五种核心运动素质后再结合发展身体基本技能，孩子们就能对所处的环境做出适当的身体反应，得到最优运动模式。


人体的运动素质的发展敏感期除力量素质与耐力素质以外，其余一般都在其青少年时期，与此同时，有些运动素质甚至在对应的敏感期发展程度达到了其成年后水平的80%。所以，如果不在该阶段对敏感期内的运动素质准确抓住时机地进行科学合理训练，必然会错过构成优秀运动员所必需的运动素质，促使它快速发展与提高，导致原本拥有良好潜力的运动员失去与高水平运动员竞争的机会，甚至还有可能失去获得世界冠军的可能性。

结合国内的青少年运动员的长期发展来看，小学三年级及以下，应参与到系列的体育运动中去，发展其基本动作技能( Foundational Movement skills-FMS)，训练必须以快乐为核心，激发运动员的运动兴趣，尽可能多地储备走、跑、跳、投、攀爬、推举等多种动作模式，为今后的运动项目学习打基础。

TopSupport团队为贵州射箭队提供运动表现训练资料图1

小学四到六年级，应发展基本运动技能(Foundational Sport Skills-FSS )。 此时应让运动员广泛地掌握多个运动项目的技能，过度重复某—个运动项目约训练和比赛，极有可能给运动员后面几个阶段的发展带来负面影响，使得这些运动员在身体、技术、战术的发展片面，增加了后期训练引发份病和精力耗竭的可能性。


TopSupport团队为贵州射箭队提供运动表现训练资料图2

初中阶段，可以加强专项运动技能的训练( Special Sport Skills-sSs )。该阶段的青小年可能都想竭尽全力在比赛中获胜，但是他们更应该花更多的精力在技术训练和能力发展上，而不是赢得胜利。该阶段强调专注训练过程而不是比赛结果，会带水更好的发展机遇，这对运动员竞技能力的长期发展是非常重要的。


TopSupport团队为贵州射箭队提供运动表现训练资料图3

高中阶段要将能力系统最优化，解决弱项。他们既可以选择从事专业化的竞技比赛，也可以参与娱乐性的活劲，或者决定正式步人竞技体育的专业道路。如果选择了竞技体育，就要通周期训练的方式来进行大运动量和高强度的训练，为竞技表现提升做努力。

点击下图！学习往期干货文章！

“青少年运动员职业发展模型”


因为青少年射箭运动员的训练计划涉及不同年龄，不同训练水平，不同周期阶段，是比较复杂的，所以很难有万能通用的计划，对于体能计划来说，训练计划一定是根据运动员情况定制的。


所以很多人问我要各种人群的体能训练计划和训练方案，我说没有，是实话。首先写计划需要给钱是理所应当，因为写计划是个大工程，需要了解很多具体的问题，比如需要对客户的身体素质进行评估筛查，了解客户的健康与否，还要考虑场地、设施、器材和安全性等等。如果随便扔几个线上的计划，受伤了，谁负责任？如果是运动员或专业训练者的训练一定要有专业教练现场指导。（每一位训练者都应该被值得专业对待！） 


（以下计划是结合国内通用体育院校传统的青少年射箭运动 LTAD 教科书式训练计划，仅供参考！）







以上就是本期内容谢谢各位亲的关注～

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