治虚五桩功

百科   2025-01-02 13:24   广东  

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功 万拳起于桩·无桩无功夫


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体虚是指人的体质虚弱,机体某些功能有所减退。体虚主要是由于人体的气血阴阳失调所致,可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚、气血两虚和气阴两虚等不同类型。


一、三园式(三圆式)

两脚站立,间距为肩宽的1.5至2倍,两脚掌的重心位于掌面外侧,两膝微微弯曲。双手向前自然放松,两腿之间形成一个圆形。双手掌心相对,又构成一个球形。呼吸采用逆腹式呼吸法,意念首先集中在双手掌心的劳宫穴。静立片刻,待双手之间气感增强,掌心出现麻、胀、热、跳的感觉后,仿佛两劳宫穴之间有无形的吸力。此时,意念转移到球心,双手开始相对移近。当压力增大到无法再压时,双手开始相对移开;当引力增大到无法再拉时,双手再相对移近。如此反复练习,两劳宫穴之间的气感越来越浓厚,随后开始运转双手掌心之间的“气球”。起初为水平方向的内旋转,然后改为垂直90°旋转,再垂直旋转90°,如此在三维空间内运转。先在原地运转,然后上下移动、水平移动、上下左右混合移动。运转结束时,逐渐由动转静,将气收入双手掌心,再归入丹田,最后以摩掌浴面收功。三圆式动作平稳放松,松养结合,适合所有体质虚弱者练习。

二、铜钟式(五钟式)

静立,两脚平行站立,间距略大于肩宽,五趾抓地,仿佛五趾与脚跟都踏在钟上。两膝微微弯曲,双手自然向前荡出,掌心向下,五指如抓钟状。全身呈上虚下实之态,如一钟形,脚踏两只钟,手提两只钟,因此也称五钟功。呼吸采用逆腹式呼吸法,意念集中在双手掌心的劳宫穴。吸气时,双手劳宫穴同时微微内收;呼气时,双手劳宫穴向外轻推。一呼一吸,一推一收,如此往复。双手劳宫穴的气息进出自然,犹如两扇门口。由于铜钟功站桩时下实上虚,因此此法以泻为主。对于虚证病人,也可以以练功为主(即两劳宫穴进气)。此功法适合肝阳上亢、心火上炎、脾胃内热者练习。

三、清水罗汉桩

本桩法属于中位站桩的强壮功法。两脚平行站立,间距与肩同宽。呼吸平静后,双手阳掌(掌心向上)渐渐上举至水平位置。固定上臂,将前臂向内旋转180°后,双手掌向上翘90°。然后双手腕向内旋转90°,至十指相对,掌心向前。完成上述动作后,两腿下蹲,同时手臂向下旋转90°,掌心向下成阴掌(掌心向下)。此时拔腰、虚灵顶颈(头部微微上抬,保持颈部放松)。双手劳宫穴向下,用意控制,双眼平视正前方。呼吸采用逆腹式呼吸法,意念集中在丹田和双手劳宫穴。收功时,逐渐还原至起始姿势。此桩法以强筋壮腰为主,具有补肾固阳的功效。长期练习,可使肾阳不虚。

四、老字桩

本桩法与上述三桩的不同之处在于它为非对称性桩法,即身体两边虚实不同。

含机式:为本桩第一式。右脚坐实,左脚虚点地,脚尖着地。右脚屈膝,左脚微屈。双手成阴阳掌十字交叉,左手掌侧搁在右手虎口上,寓意含而不发、进退随心。此时呼吸自然,意念存于劳宫穴,双手若开若合,奥妙无穷。

拿云式:为本桩第二式。两脚姿势基本不变,左手外翻180°,掌心向外,同时位置移到右眉之上。右手向后抽到右腰侧,掌心向上成阳掌。此时呼吸采用逆腹式呼吸法。如果说含机式比较平和的话,那么拿云式已有小补之意。此时,左手补心,右手补肾。重点在于补心,应意念集中在印堂穴。

之字式:为本桩第三式。两脚姿势亦不变。左手腕内移90°至180°成平勾手,右手掌心向上,向内平移270°。左、右手皆成之字形,整个身体亦成之字形。故称之字桩,亦称三元桩。此时采用逆腹式呼吸法,双手随呼吸由肩带动运动。意念集中在丹田穴。收功时,逐段还原至起始姿势。此桩为大补心阳之功法,对神经衰弱、心动过缓、神疲乏力等心阳虚症状尤为适宜。

五、五弓桩

这是一种低位站桩法。准备时,两腿成马步下蹲,两脚间距为肩宽的2至3倍。下蹲后,双手握拳置于两小腿间,将余气呼尽。然后身体由蜷曲而挺直,但仍保持马步式,拔背挺胸。双手由下向上、向两边拉开,如拉一弓。同时,左手和右脚、右手和左脚之间也仿佛各有一张弓。此外,嘴和两脚之间也张开两张弓,共为五张弓。双手之弓扣于双手虎口之中,两脚之弓踏于足底涌泉穴上,口之弓用牙齿咬住。身体上升时吸气,下降时呼气。如此反复练习,极为发力。此桩法强筋补肾效果显著,但年老体弱者难以练习。


功·往期精选

7 July 2018



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