太极阴阳炼丹功

百科 2025-01-06 14:22 广东

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这种功法专门用于修炼丹田之气，能够祛除疾病，养生保健，炼就内在能量，最终达到技击中的铁肚功境界。

一、内丹修炼的关键要素之一

1.锁闭阳关

练习者需仰卧，嘴巴闭合，头部端正，身体挺直；两脚底心相对。用左手的中指点按会阴穴，右手则按住肚脐中心，精神高度集中，进行腹式呼吸36次（吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸）。稍作休息后重复，共进行六轮。

要点：

①腹式呼吸要深长、细匀、缓稳，避免急促。

②仰卧时，手和脚的摆放要紧凑，不可松散。

③必须用左手按会阴穴，右手按住肚脐。

原理：

此功法源自道家，用于弥补身体漏洞，又名闭地户，旨在激发真阳之气。真阳的中心位于背部的命门穴，因此又称“命门真火”。此火一旦发动，先在本经流动，再游走于各经络，因此能治疗百病。两脚的涌泉穴是肾经的井穴，平时是散热的地方。如果两脚底心不合，腹式呼吸时，真阳之气行至足心容易外散，所以足心必须相合。会阴穴古称地户，古人秘不宣扬是怕助长淫欲。当精满时，应转化为气，若不懂练精化气，精就会外溢，非常可惜，所以需用左手中指定住此穴以防泄精。肚脐是婴儿在母体中吸收养分的唯一通道，也是真阳游走各经时的必经之路，当精气未固时极易从此处泄漏，因此必须用右手心盖住。

2.巩固丹田

仰卧，头部端正，身体挺直，两腿平伸，双眼微闭，内视丹田（肚脐下四横指处）5分钟，舌头抵住上腭。吸一口气至吸满时存于丹田，左右两手（左手在上，右手在下，女子相反）盖在脐部，向下、向左、向上、向右揉摩。手法轻重均匀，既不快也不慢，上下不超过胸中上脘与耻骨，左右不超过肋骨弓缘，转36周。然后上下换手，向下、向右、向上、向左转36周。呼吸自然。

要点：

轻重均匀，太轻没有效果，太重容易上火，遵循轻不离皮、重不触骨的原则练习。

功法原理：

吸气时小腹凸起，以轻重合理的手法使筋膜腾起，从而丹田气足，呼吸深沉有力，中气充沛，劲力充实。

3.调和阴阳

按照上述卧姿，吸一口气，左手盖在右手上置于两乳中间，闭气，向下推9次停在脐下阴上部位，将气呼尽。共做9轮。

要点：

下推时用力均匀，呼气时缓长均匀放松。

功法原理：

通过练习推拉之法，可以调动中丹田与下丹田的阴阳之气交汇，练成混元之气，为后续的功法打下基础。

4.收功

左手盖在右手上置于肚脐处，默念：“天地灵气进入我身，练就金刚太极之尊”，意想自己力大无穷，高大如山，顶天立地，天地灵气进入体内流向丹田。

二、内丹修炼的关键要素之二

1.发音练气

（1）闭气法

两腿分开，距离稍宽于肩，双膝微弯，两手自然下垂于体侧，十指微张，头顶项直，舌抵上腭，双眼平视。吸气时小腹内收，吸至丹田气满后，闭气，全身绷紧。闭至不能再闭时，用鼻轻吸一口，然后缓慢轻柔地用口呼气。接着自然呼吸3次，再重复练习上述方法，共做9轮。

要点：

吸气时小腹内收，呼气时小腹外凸。闭气时全身肌肉骨骼用力绷紧。

功法原理：

通过闭气增强全身力感，提高爆发力。

（2）喷气法

接上式，按照上述方法吸气至口鼻同时闭气，将闭气尽量延长至不能再闭时，用鼻快速猛烈地向外喷气，同时发出鼻音“哼”，全身肌肉骨骼同时用力紧绷。但发音喷气时不能一次性喷完。喷气后，用口缓缓将气呼尽，随后全身放松。共练9次。要点同上。

功法原理：

通过发音宣泄浊气，使内气更加纯净。

2.恨天无把

动作：

以发音练气法的站立姿势，两掌从体侧缓缓托起，边托边吸气，托至头顶上方，两手心相对，与肩同宽。此时丹田气已吸满，闭气，然后两手握拳，意想抓住天上的铁环，快速用力下拉，有把天拉下之意，丹田绷紧，一直拉至丹田处，然后慢慢恢复原势，缓缓呼尽气息，共练9次。

3.恨地无环

动作：

按照上述方法站立，吸气至丹田气满。然后闭气，两手握拳，意想抓住地上的铁环，快速用力向上拉，有将大地拉起之意。丹田绷紧，全身用力，一直拉到头顶上方。然后慢慢恢复原势，缓缓呼气，练习9次。

要点：

吸气要缓慢，闭气尽量延长时间，呼气要轻柔自然。

功法原理：

传统气功只讲练气，不重视运气，一旦交手还是以意导气，由某穴经某经脉运至某穴，如此缓慢难以用于技击。恨天无把，恨地无环是练习迅速运气，不讲经脉运行，可大大提高技击效果。

4.合意运气

静势：

预备姿势如上述方法，全身放松，吸气至不能再吸时猛然吸气，全身肌肉骨骼及各个细胞器官猛然一紧，全身力量爆发而出。意想：吸气时，四周空气向我挤来，紧贴我皮肉，全身不能动弹；闭气时猛然发力，将空气拦开，缓缓呼气恢复原状。练习9次。

要点：

外静内动，全身同时猛然绷紧。

功法原理：

以意念假想的方式，自然体会松紧频率，练就不用运气即可发力的技法。

三、外丹修炼的关键要素之一

1.擂鼓式：

身体正直，自然站立，两脚与肩同宽，双手置于体侧，用鼻吸气，边吸边使左右两臂向两侧展开，闭气，两手握拳，同时收腹提肛。

意想：内气直贯丹田，接着身体迅速下蹲成马步，快速喷气，两手用力拍打腹部，同时紧缩肛门。

意想：气从丹田迸发而出，扩散至全身各部位。练习49次。先从丹田部位拍打开始，逐渐扩展至胸部、腹部、肋部等部位。

2.起坐式：

取坐姿，两脚自然向下夹住固定一物，使腿固定不动。两拳放在大腿上，用鼻吸气，上体向后仰卧，两拳向体侧平举。闭气，意想丹田之气上行至两拳，喷气，上身坐起，两手向腹部猛击。意想：气直贯丹田。共做49次。

要点：

吸气时放松，闭气时全身用力绷紧，喷气时紧缩肛门，用力要猛。然后自然呼气，放松。

功法原理简述：

科学的拍打可以增强皮肤、肌肉的弹性，提高肌肉张力。外练时自然发出的“哼”“哈”“嗨”等声音，可以增强抗打能力与忍痛的能力。

至此，太极阴阳炼丹功已全部介绍完毕。若仅为养生治病，只需练习“内丹修炼的关键要素之一”即可。若为技击之用，则必须练习全部功法。一般“内丹修炼的关键要素之一”练习一周左右后，再练习以下各部分，练功的要求和禁忌与其他各种气功相同。功夫是练出来的！

太极拳·往期精选

7 July 2018

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