八卦掌·定式八掌（第一掌）

百科 2025-01-03 13:00 广东

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定式八掌是八卦掌之基础，它汇集了道家的养气、养生大法，同时吸收了各门派武术之精华，并形成独特的内丹修炼法。故定式八掌虽然招式不多，却具有养生及增强内劲的功效，而且练此掌有助于学习八卦掌中、高级套路，有助于初学者对八卦掌的认识。

定式八卦掌是通过练意养气培精来增加内劲。内功者，使力发于脚跟而行于掌指，力发于无形而具推山倒海之势。八卦掌创始人董海川的高足之一梁振圃先生，就十分重视定式八掌的锻炼，几十年如一日毫不间断。他曾因故掌拍马头，使马仆地而死，而马头却完好如初，由此可见八卦掌内劲之深透力，真匪夷所思也。但要练就如此高深之内劲，绝非一朝一夕所能达到，须有十载乃几十年之功。

预备姿势

1.无极式

乾位（南方）并步站立，两脚踝留一定距离。全身关节、肌肉依次放松，嘴唇牙齿轻轻扣合，同时以舌尖轻顶上颚搭架鹊桥，自然呼吸。头颈正直，下颚内涵，并通过意念使头顶上拔，即虚领顶劲。上体正直，两膀根关节向外向下松开，两肩向下松沉，腰往下塌，臂部略内收，小腹自然上翻，两臂自然垂于两体侧，两掌心向内正对风市穴，两眼平视前方。

动作要领：空胸拔顶下塌腰，抿唇闭口舌顶颚，呼吸全凭鼻孔过。

意念：身若槁木，心如死灰（图1）。

2.准备式

承上式，左脚轻轻平抬起向左开步，至与肩同宽时，徐徐平落地，脚尖向前，脚跟下委，目视前方（图2）。

3.起式

承上式，沉肩坠肘搭拉腕，以肩坠腰，以腰坠胯，以胯坠膝，以膝坠脚腕，十耻抓地脚心空。头正颈直目视前方，两眼圆睁。手指朝下，两臂向前上轻轻抬起，与肩同高，与肩同宽，意在指尖，似提重物。随后，两掌平抬起，与两臂成水平，掌心朝下，五指分开，掌指朝前，虎口呈圆形（图3）。

4.扣步转体下捋抱球

承上式，身体、两手同时下坠，两腿弯曲，要求溜臀翻腹，气沉丹田，两手与中脘穴同高，空胸拔背，背如弓形，头正颈直，两眼圆睁向前平视，左脚尖内扣，身体同时右转，右脚虚点成虚步，并两手抱球，两掌心相对（图4）。

5.老僧托钵

承上式，右脚尖向右外侧转并向前（兑位——东南）蹚出一步，两脚略比肩宽，十趾抓地，成右丁八步，即三七步。随蹚步的同时，两手抱球继续下沉，从上朝下，由外向里，经胸前并顺嘴向前托出，右掌在上，掌心朝上，掌指朝前，四指并拢，虎口挣圆，肘下坠臂略弯；左于位于右肘下方，掌心朝前，掌指朝上，虎口挣圆；两臂相抱，两手向上和向前含顶劲。两眼从右掌中指向前平视（图5）。

第一掌下塌掌

左式：

1.左下塌掌

承上式，左脚向前（坤位）走蹬泥步，头颈、上体向左、向圈内拧转，腰如拧绳，两眼平视圈中树（假设圈中心树）；同时，右仰掌变俯掌向身内划弧至左肘处，而俯掌下塌至气海穴前，两掌指向上翘，劳宫穴相对，两虎口相对并圆挣，两掌指间距2寸，两掌意如抱球（图6）。

动作要求：空胸拔顶下塌腰，曲膝随胯腰扭足，气至丹田缩谷道，直拔丹顶灌精神。

2.扣右步掉转身手

左下塌掌走转数圈蹚泥步于乾位时，右脚上扣步于左脚前，两膝合抱，向圈外拧绳，两眼平视坎位（西方）（图7）。

动作要领：上体止中，空胸拔顶溜臀。

3.侧步掖掌

左脚尖外摆沿圈线向前（坎）直进一步，成侧丁八步，腰下坐。借左进步之势，左手向前掖掌，掌指朝下，掌心朝前，高与膝平，上体略前探，目视左手，头向上顶；右掌同时向身后扒劲掌心斜向身后，虎口圆挣与右环跳穴相对。十趾抓地脚心空，脚跟下委，重心偏于右脚，成三七步（图8）。

4.左吸胯外掰螺旋掌

承上式，吸左胯，外掰左脚，两脚平行，脚尖方向相反呈“工”形，同时左掖掌由下向右上方划半圆成仰掌，力在手掌外沿（即食、拇指侧），手掌高与肩平，左臂弯曲，左肘下沉，两目顺左掌中指平视前方（图9）。

5.扣右步

承上式，身体向左转，右脚经左脚跟外侧划弧，扣于左脚尖前，两膝合抱，上体向左转，左手与右肩同高，左指尖向右前方，掌心朝外，掌指朝上，虎口挣圆成瓦垅掌，两臂含抱力。右手位于左肘下，右手掌心朝上，虎口挣圆，下颚贴近左肩并向左肩前（艮位）平视（图10）。

动作要求：空胸拔顶，溜臀翻腹，上体中正。

6.左举火烧天

右掌从左肘下向上螺旋穿出，掌心向后，四指并拢，虎口挣圆，指尖向上，同时左手由内向下翻至右肋下，掌心朝外，掌指朝上，虎口挣圆在螺旋上穿的同时，左膝向左胸部抬起，小腿下垂，左腿绷直，脚尖冲下，置于右膝内侧，重心落于右腿，两眼圆睁向左侧平视（艮位）。气沉丹田，意在右指尖，仿佛将天穿出一个窟窿（图11）。

7.青龙戏水

承上式，右手从下奔前，向右划弧勾带，右手成勾手，位右胯后侧，途经左肘和左膝，同时，左手从右肘下向前翻出，途经嘴前翻出成仰掌，掌指朝前，虎口挣圆，左臂弯曲，左肘贴于左膝，两眼目视前方。身体重心落于右腿，气沉丹田，同上式（图12）。

8.落步穿掌

左脚向前踏出一步，左手同时向前平穿，与眼同高，左臂伸直，右脚向前（震）蹚出一大步。蹚步时，右脚掌先着地，十趾抓地，脚心空，脚跟下委，右手随蹚步时，右勾手迅速变侧立掌，并且拇指第一节内扣以虎口蹭擦左肱部下问前穿刺，意在指尖；右手回拉于右肋下，掌心向内，掌指朝前，左脚在右蹚步的同时跟步，成三七步（图13~14）。

动作要求：松腰探膀向前穿，后肩改作前肩承。

右式：

1.右下塌掌

承上式，右手向左横片至左肩时变俯掌，同时左手内旋变俯掌，两臂向左右分开，并行至与气海穴同高，指尖相对，指尖上翘，两劳宫穴相对，虎口圆挣，虎口相对，两掌指尖相距，2寸，两掌意如抱；球。头颈、上体向右，向圈内拧转，腰如拧绳，两眼平视圈中树（图15）。

动作要求：同左式。

2.扣左步掉转身手

右下塌掌走转数圈蹚步于乾位时，方（兑位）（图16）。

3.侧步掖掌

右脚尖外摆沿圈线向前（兑位）直进一步，成侧丁八步，腰下坐。借右进步之势，右手向前掖掌，掌指朝下，掌心朝前，高与膝平，上体略前探，目视右手，头向上顶；左掌同时向身后扒劲，掌心斜向身后，虎口圆挣与左环跳穴相对。十趾抓地脚心空，脚跟下委，重心偏于左脚，成三七步（图17）。

4.右吸胯外掰螺旋掌

吸右胯、外掰右脚与左脚平行，呈“工”形，同时右掖掌由下向左上方划半圈成仰掌，力在右掌外沿（即食、拇指侧），手掌高与肩平，右臂弯曲，右肘下沉，两目顺右掌中指平视前方（图18）。

5.扣左步

身体向右转，左脚经右脚跟外侧划弧，扣于右脚尖前，两膝相抱，上体向右转。右手与左肩同高，右指尖向左前方，掌心朝外，掌指朝上，虎口挣圆成瓦垅掌，两臂合抱力。左手位于右肘下，左手掌心朝上，虎口挣圆。下颚贴近右肩并向右肩前（坤位）平视（图19）。

6.右举火烧天

左掌从右肘下向上螺旋穿出，掌心向后，四指并拢，虎口挣圆，指尖向上；同时右手由内向下翻至左肋下，掌心朝外，掌指朝上，虎口挣圆；在螺旋上穿的同时，右膝向右胸部抬起，小腿下垂，脚尖冲下，置于左膝内侧。左腿绷直，重心落于左腿，两眼圆睁向左侧平视（坤）。气沉丹田，意在左指尖，仿佛将天穿出一个窟窿（图20）。

7.右青龙戏水

左手从上向前，向左划弧勾带，左手成勾手，位于左胯后侧，途经右肘和右膝。同时，右手从左肋下向前翻出，途经口前翻出成仰掌，掌指朝前，虎口挣圆，右臂弯曲，右肘贴于右膝，两眼目视前方。身体重心落于左腿，气沉丹田（图21）。

8.落步穿掌

右脚向前踏出一步，右手同时向前平穿，与眼同高，右臂伸直，左脚向前（离）蹚出一大步，蹚步时，左脚掌先着地，十趾抓地，脚心空，脚跟下委，左手随蹚步时，左勾手迅速变侧立掌，并且拇指第一一节内扣以虎口蹭擦右肱部向前穿刺，意在指尖；左手回拉于左肋下，掌心向外，掌指朝前。右脚在左蹚步的同时跟步，成三七步（图22~23）。

八卦掌·往期精选

7 July 2018

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