清净门·秘传步法

百科 2025-01-05 13:00 广东

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常言道“百练不如一走”，灵活多变的步法既可使对方凶猛的攻势化为乌有，又可出奇制胜，转危为安。在前进、后退、左闪右躲的移动中，始终保持重心的稳定平衡，这就需要有正确、科学的步法动作，这样才能达到“步到手到，出招见效”。现将步法训练详细介绍如下，供各位研习。

（一）步法训练

一、圆太极步

练习者两脚错步站立，后脚脚跟先离地，以脚前掌蹬地向前上步，随后以脚跟着地并逐步过渡到全脚掌。在行进过程中，对弧心一侧的脚落地时，脚微外摆，着力点偏重于脚外侧；另一脚前迈落步时，脚尖则微内扣，着力点偏重于脚内侧。身体向弧心侧倾，使离心力和体重的合力正好通过支撑脚。两脚交替行进，走过一个完整的圆形，即为圆太极步。若未超过一个圆形，则为弧形步。左右弧形步衔接进行，可形成S形步（图1）。

二、两仪阴阳步

练习者以实战技击步站立后，进行双脚连环交接，紧凑地做前后左右的来回快速移动换走。随着平衡能力的提高，可增加奔跑的速度。实战姿势保持不变，左右阴阳行走，形成天地阴阳连环步。每秒钟达到8步以上，方为入门水平（图2）。

三、才交替步

在平地上用粉笔画一等腰三角形，边长一步。练习者左右脚踩在1、2两位上，面对3位。左脚向前斜进至3位，同时右脚闪至2位，如此递相进闪，左右互换。长期练习，可使身体灵活，步法敏捷（图3）。

四、象循环步

练习者走四方形步法。站立在1、2位上，面对3、4位。左脚向前斜进至4位，同时右脚闪至3位，如此递相进闪，左右互换（图4）。

五、行梅花步

练习者左右脚分立（1）（2）位，先面对（5）位。然后，右脚由（1）位换到（5）位，左脚由（2）位换至（3）位，再右转九十度，右脚踏换于（2）位，仍面对（5）位。以同样方法递相推移。亦可换左脚先踏（5）位进行换步练习。还可加大转身换步幅度，如右脚先踏（5）位后，右转身以左脚踏于（4）位，右脚换踏（3）位；再接左脚先踏（5）位，然后左转身，右脚踏（1）位，左脚踏（2）位。如此循环练习，速度越快越好（图5）。

六、方错合步

练习者先以左右脚分立（1）（2）位，面对（4）（5）两位。然后，右脚走上（6）位，左脚即过至（5）位，而右脚又闪至（4）位。如此递相过闪，左右互换地进行练习（图6）。

七、星斗移步

练习者左右两脚分立（1）、（2）位，左脚向前进至（4）位，同时右脚跟至（6）位。左脚转身（7）位，右脚进（4）位，左脚跟进（5）位，右脚斜进（2）位，左脚再进至（3）位，右脚斜退至（5）位，左脚身进（4）位，右脚斜退至（2）位，左脚顺退至（1）位，恢复原式。重复交换动作，速度越快越好（图7）。

八、卦走圈步

练习八卦步者，首先要了解八卦的原理及八卦图和方位排列（图8、9）。

站立时（按左转），左足在前，右足在后，两足尖向前略向右偏，前足尖与后足跟贴在圆圈线上，并与肩宽。身体重力按三七开分配在前后腿上。左手抬起，中指稍与眉齐，眼从虎口向外看，胳膊成半月芽状，掩肘使肘关节窝向上（可放一鸡蛋不掉）。右手跟在左手肘下，手的形状与前手相同，食指指向肘尖，相距1-2寸，同时掩肘。然后向左转腰至前手对圆心。

走步时假设敌方在圆心，练习者在圆周上绕敌走转。一旦得机得势即向敌方进攻，也就是向圆心换掌出击。至对侧圆周正好完成换掌动作后，变换方向绕圆进行。练习时要求头向上顶，微收下颚，闭口合牙，舌尖轻顶上颚，自然呼吸。两肩放松向下垂并保持相平，两肘有下堕之意；背要绷紧，前胸要空，腹部要实，气沉丹田。手腕立起，手掌外顶；臀部要溜，肛门要提，不可鼓臀。两膝向里合有掩裆之势；外观身体周正不俯不仰不歪不斜充满内劲全身形成整体。走转时起脚要平起落脚要平落步行如趟泥全身不滞不散不迟不断腰似车轴气如行云。

八卦步的特点主要是以绕圆走转为运动形式，其足迹呈圆形，正好是八卦图中八个方位的连线。“绕圆走转”是通过摆扣步实现的。两脚向同一方向连续交替以摆步和扣步行进就能形成沿圆走圈；两脚改变摆步和扣步的方向就能改变身体运动的方向。摆扣步幅度的大小制约着走圈的大小和方向变转角度的多少。走圈时摆扣步幅度越大圆圈越小。变转运动方向时摆步和扣步幅度越大变转的角度越大。“步若趟泥”指两脚似在泥水中趟行那样脚掌平平提起、平平移动、平平落地地交替运动。运动中不能有掀起脚跟或翘起脚掌状态而且在移动过程中脚掌在贴近地面约一寸而不能触地。

九、宫飞行步（九宫步）

八卦图中的每卦各为一宫，加上正中的阴阳鱼（即中宫），合称为“九宫”。将九个标志物按一定的株行距分布于九宫位置，然后在其间穿行绕转变换拳式，称为“九宫步”，亦称“飞九宫”，也有人称它为“阴八卦”。

九宫步具有较高的技击价值。练习时，将九个标志物视为九个敌人，通过在宫中快速穿绕换势而不触及标志物，提高闪躲敌人、进退自如的灵活性。并有助于训练脚的撤扣变转提高手眼步身法协调配合的能力。由于分置九宫的标志物形成的空间障碍限制了肢体在空间的活动范围，从而加大了躯干翻转拧旋的幅度，提高了健身的锻炼效果。

一般采用长于练习者身高的竹竿或木棍下端插入铁木制的底座制成标志物。如没有竿、棍可在九宫位置上分布砖石或画小圈代替，但锻炼效果不如穿绕竿、棍。如在树林中练习亦可通过随意穿绕树林株进行飞走九宫的锻炼。

初习九宫步时株行距应宽一些一般各为五尺。逐渐减少直至仅容身体拧转穿绕其间。

九宫步的穿绕顺序采用传说中的“太一行九宫之法”。顺序描绘为“二四为肩六八为足左三右七戴九履一五居中央”。即“始坎、次坤、次震、次巽复息子中宫自中宫至乾、次兑、次艮、次离一周毕矣”。此顺序称为“顺穿”（图10）。

由离宫（宫九）返回坎宫（宫一）为“逆穿”（图11）。

（二）九宫步进阶训练

初学者在练习九宫步时，应先以八卦步的顺序进行绕走练习。待步法熟练后，可任意选取八卦掌中的掌法，作为在九宫格中穿绕时的变换拳式。在整个练习过程中，应始终遵循“边走边穿，一穿即换，眼随手走，手随步开，腰随步活”的原则，以确保手眼身法步的协调配合。

对于其他拳种的练习者而言，同样可以借鉴九宫步的练法。他们可以将自己所习拳种中的拳式，结合于急骤退、左交右躲的矮步窜走步法中，按照“戴九履一图”的顺序进行穿绕练习，同样可以获得显著的锻炼效果。

（三）十全组合步

十全组合步是一种将技击中常见的步法灵活、交替地综合起来进行练习的重要步法。它由十种步法所组成，每种步法都有其独特的练习方法和效果。

1.进退滑跟步：练习时，前脚向前上半步，后脚随即向前滑跟半步（图12）。

退步时，后脚先向后退半步，前脚再滑跟向后半步。此步法可锻炼步法的灵活性和稳定性。

2.左右交换步：后脚向前跳跃一步，同时身体姿势由左势变为右势，前脚再向后回跳一步恢复为原势（图13）。

此步法可增强腿部的爆发力和身体的协调性。

3.前后插盖步：后脚向前脚后斜上一步，后脚跟离地，两脚略呈交叉状。前脚顺势向前一步形成插步，后插步则顺来势退步。接着，后脚再向前上一步，脚尖外摆，两膝微屈，前脚顺势向前一步形成技击式盖步，后盖步则顺来势退步（图14）。此步法可提升实战中的攻防转换能力。

4.左右侧移步：前脚向左右侧移动半步，后脚随之向左右侧横移一步，同时身体向左右转动（图15）。此步法可增强身体的灵活性和侧移速度。

5.前后垫疾步：后脚蹬地向前，脚跟垫进，前腿屈膝提起向前疾进半步。退步时，前脚蹬地向后，脚尖前垫退，后脚向后疾退半步（图16）。

此步法可锻炼腿部的快速移动能力和身体的反应速度。

6.前后齐跃步：两脚同时快速向前齐跃一步着地，退步时则同时向后齐跃（图17）。

此步法可提升身体的爆发力和跳跃能力。

7.快慢浪跳步：两脚前后左右，不分方位地做快慢连续不停的齐跃或前后左右交错移动跳步，前进后退时呼吸要均匀自在，快慢交替进行（图18）。

此步法可增强身体的协调性和节奏感。

8.提膝直膝步：前脚迅速抬膝而起，膝尖向左右方，支撑脚做快速前后移动步为提膝步；前脚迅速提膝，膝尖向前上方的，为直膝步（图19）。

此步法可锻炼腿部的力量和灵活性。

9.左右转趾步：上体左转90度，左右两脚跟提起，以左、右脚掌为轴，脚跟由后经左向前转动180度，同时膝关节左转180度，弯曲大于90度（图20）。

接着，上体再向右转90度左右，如上反复，用臀部发力。此步法可增强身体的旋转能力和臀部的力量。

10.S形闪进步：用快速的各种上述步法向左、向右、再向左做S形前进后退步，动作要像闪电般快速凌厉（图21）。

此步法可提升实战中的闪避和突击能力。

以上十种常见步法共同构成了十全步，经常交错反复练习至熟练，再加上圆太极步至九宫步的综合练习，在实战技击中就能够做到攻守自如、轻灵自在，发挥巨大的作用。

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7 July 2018

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