水果含有丰富的膳食纤维、矿物质及维生素，对糖脂代谢有着良好的调节作用。但很多糖友对水果却又爱又怕，生怕一不留神血糖就飙升。
但事实上，水果并不是血糖的绝对敌人，有研究发现：与一点水果也不吃的糖友相比，每周摄入适量水果的糖友，血糖反而控制得更好。
一起来盘点下糖友吃水果最易踩的3种坑👇：
误区1：完全不碰水果
很多糖友因为害怕水果里的糖分高，干脆做了水果绝缘体，一个也不碰，觉得这样血糖才安全。
事实上，在血糖平稳的情况，适量吃点水果是没有问题，甚至有利于血糖的控制。
一项针对2万名2型糖尿病患者的研究显示，随着新鲜水果摄入频率和摄入量的增加，患者的FPG（空腹血糖）、HbA1C（糖化血红蛋白）水平均呈现下降趋势，有助于血糖控制。
误区2：根据水果的口感甜度选择水果
大家要明确「甜」和「糖」不是一个概念，口感上的酸甜不代表水果中的糖分含量多少。
并不是越甜的水果糖分就越高，水果的口感真的很会迷惑人，比如山楂，吃起来可能很酸，但其实它的含糖量达到了20%以上，名副其实的高糖水果，而我们日常喜欢的西瓜吃起来那么甜，含糖量才6%，有没有觉得不可思议？所以不要再凭自己的味觉来判断水果的升糖效果了。
误区3：水果能吃，果汁也能喝
为什么有人吃水果血糖好好的，喝了果汁血糖就失控了呢？首先咱们要明白水果和果汁不是一个东西，不能混淆。
水果榨成果汁后，主要的营养成分就是糖，如果过滤掉果渣，基本就是一杯“糖水”，喝完血糖能不蹭蹭上涨的吗？
对普通人来说多喝会增加代谢压力，增高患糖尿病的风险；对于糖尿病患者更是非常不利于血糖的控制。
所以，相较而言，水果才是更健康的那个。
糖友如何安心的吃水果呢？
/ Sulin Care/
食物多样是实现合理膳食均衡营养的基础，只要血糖平稳，合理选择，控制摄入量，糖友也是可以安心享用水果的。
种类丰富，合理选择
尽量选择低糖水果，糖友可以选择的水果范围还是挺广的，例如蓝莓、石榴、杏、火龙果、橙子、牛油果、柚子、樱桃、木瓜、柠檬、草莓、杨桃、桃子、梨子、苹果、橙子等等，都是不错的选择。
控制摄入量
虽然水果营养可口，还有这么多合适的种类可以选择，但摄入过量同样会导致血糖升高。所以呢，每日200克左右即可，千万不要贪多。
正确的时间食用水果
吃水果不要随餐或者餐后即刻吃，以免进一步刺激血糖水平。最好在两餐之间当作加餐的零食，同时计算到当天的总热量中。
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