金秋送爽，丹桂飘香，重阳节如约而至。这个传统节日不仅是登高望远的时节，也是家人团聚、共赏秋色的美好时光。
那么，重阳节常见的活动和习俗是否适合咱们老年糖友呢？
登高望远
“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”，自古以来，重阳节这天便有登高望远的习俗，秋高气爽登山远足确实有益身心，还能增强免疫力，提高心肺功能，对糖尿病患者有益。但需注意安全，量力而行，根据自己的身体状况选择合适的登高路线，避免过度劳累，以防血糖波动。
另外，并不是所有糖友都适合登山活动，合并有骨关节病变、脑血管病变、周围神经病变或严重肌少症等并发症的老年糖友，发生跌倒的风险相对较大，不建议此类的活动，如果向往河山美景但又登高受限，可以以车代步，远观也是另一种感受。
赏菊饮酒
菊花酒虽为重阳节的传统饮品，但酒精对糖尿病患者来说并非优选，过量饮酒可能导致血糖波动，干扰血糖的稳定。因此，糖友们应尽量避免饮酒，或选择无酒精的饮品代替，比如换成菊花茶，既应景又健康。
吃重阳糕
重阳糕是重阳节的传统食品，但往往高糖、高油并不适合糖尿病患者食用。因此，在选择和食用重阳糕时，需特别谨慎。
虽然咱们需要更加谨慎地选择食物和活动方式，但并不意味着不能好好享受这个节日，健康平安过重阳，小舒帮您总结了以下实用的养生建议：
均衡营养、规律作息
佳节团聚，丰盛的节日美食肯定少不了，咱们还是要抵挡得住诱惑，规律饮食，尽量避开高糖、高脂肪、高热量的食物，多多选择全谷物类、富含膳食纤维的蔬菜、菌菇类，以优质蛋白为主，例如鱼虾类、瘦肉、奶类等。此外，吃水果也要适量，尽量选择低糖水果，如柚子、苹果等等。
如果出门游玩，注意劳逸结合，保持规律的作息，避免过度劳累。外出旅行前最好咨询医生做个体检，符合条件再出行。
情绪稳定，调养心态
俗话说“伤春悲秋”，秋季可能容易导致情绪上的波动，而情绪波动会影响血糖水平，所以咱们要学会保持情绪稳定。老年糖友如感到精神上的不愉悦或者情绪压力，可以通过冥想、深呼吸、写日记等方式来放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪。
多与家人和朋友沟通交流，积极参加轻社交活动，增强社交能力，提高自信心。
或者培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，有助于丰富生活内容，提高生活满意度和幸福感。
及时增添衣物，预防感冒
秋季气温变化大，免疫力低下，更易受温差大的外界环境的刺激，更易感染呼吸道病毒，而糖尿病人感冒会让血糖升高，所以一定要加强预防，外出时应关注天气变化，及时增减衣物以防感冒或其他疾病的发生。
坚持用药，监测血糖
重阳节期间外出游玩也别忘了坚持用药和监测血糖，并随身携带急救药品和健康信息卡片。
注射胰岛素的糖友一定要按时规律用药，以免血糖波动，并随身携带零食以防低血糖。
让我们携手共度一个温馨、健康、快乐的重阳节吧！
