天气越来越热了，每次出门都是对身心的极大考验，炎热的天气里出汗多，大家一定要注意及时补充水分。
但是白开水实在太寡淡，难道除了白开水，糖友们就没有别的选择了吗？
并不是哦，遵循少糖、少盐、少脂肪的原则，咱们糖友也是可以追求更好口感的，今天就给大家推荐这几款补水的饮品。
白开水
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对于糖友来说，白开水依然是最好的饮料。
白开水具有最易透过细胞膜，促进新陈代谢，调节体温，输送养分，清洁身体内部，增强免疫功能，提高机体抗病能力的功效，不含有热量，能够直接被人体吸收利用。
如果出汗不多，糖友们喝白开水就能补充水分。如果觉得白开水味道差，可以放点柠檬片提味。
淡茶水
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各种淡茶水也是补水的好来源。
茶叶中含有多种营养成分，如茶碱、各种维生素、微量元素等，有提神、健脑、利尿、降压、降脂等多种功效，是非常适合糖友的一种饮品。
红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、菊花茶、乌龙茶、大麦茶、荞麦茶、糙米茶等，都是无糖、无盐、无脂肪的健康饮品，不仅解渴效果好，还能够为人体提供钾元素和多酚类抗氧化物质。
不过不管喝哪种茶水，都不要泡的太浓，淡茶水为宜。
奶类及其制品
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这里指的是纯牛奶、无添加糖的酸奶、羊奶、马奶，不包括市面上销售的那些乳品饮料，大家一定要注意区分。
糖尿病患者增加奶类的摄入，不仅可以补充优质蛋白，还可增加钙和维生素的摄入。
如合并高血脂、肾功能不全等病症，最好喝脱脂奶。
建议糖尿病患者每天饮用250毫升奶。
豆浆
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和牛奶一样，豆浆的生糖指数也较低，尤其适合老年糖友。
豆类是膳食纤维的良好来源，豆浆中含有大量纤维素，对调节血糖有利，还可降低某些癌症的发病率（如结肠癌），调节胃肠道功能，预防心血管疾病、肥胖和糖尿病等；
大豆蛋白质不仅质量优良还不含胆固醇，有利于防治心血管疾病；
豆类固醇有助于机体降低胆固醇的吸收概率、降低血脂，对减肥降脂的人士有益；
大豆中还含有类似雌激素作用的大豆异黄酮，对预防骨质疏松症有益。
需要注意的是，喝豆浆时不要额外添加糖，最好自己在家做，健康又放心。
另外，大豆提供的蛋白质属于植物蛋白质，植物蛋白质相对于动物蛋白质来说，不那么容易吸收，因此，如合并有糖尿病肾病的糖友，不适合大量食用豆制品。
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