炎炎夏日，游泳是最好的消暑运动之一。
游泳不仅可以降糖，还能增强身体的综合素质，适合大多数糖友。
一般来说，2型糖尿病肥胖者、血糖中度升高者以及1型糖尿病处在稳定期的患者均适合进行游泳锻炼。
游泳对糖友的好处
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1、增强体质
游泳是一种全身性的运动，身体的每个部位都要“动起来”！
而且，水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用，促进血液循环，加快身体新陈代谢，有利于血糖控制，也有助于增强体质。
2、减轻体重、增强胰岛素敏感性
人在游泳时，需要面对水的阻力，这可比走路时产生的空气阻力大多了，所以同样是运动，游泳需要消耗身体更多的能量。
特别是肥胖型的糖友，如果经常游泳，能够消耗脂肪，可以获得比较好的减肥效果。
同时，游泳作为一种全身性的有氧运动，能够提升胰岛素的敏感性，有助于更好地利用血糖，从而达到控制血糖的效果。
3、增强心肺功能
定期坚持游泳，能更有效地锻炼呼吸肌，显著增强心肺功能，提高整体的耐力和健康水平，有助于预防心血管疾病等并发症。
4、保护关节
慢跑、快走等运动虽好，但如果运动方式不当必定会给关节带来一定的损伤。
而游泳时，由于水的浮力作用，整个身体被水支撑着，因此身体的各个关节、肌肉和其他组织结构受到的压力就会减少，从而可以降低关节受损的危险。
可以说，游泳是特别适合糖友的一项运动！不过也要提醒大家，游泳虽好，但也有一些注意事项。
糖友游泳注意这6个问题
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01
不要空腹游泳
空腹游泳，体能消耗过大，很容易发生低血糖，如果在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷等甚至溺水等情况是非常危险的。因此，糖友们在游泳之前，可以适当的补充能量，以免体力不支或发生低血糖。
02
饭后或酒后不宜立刻游泳
酒后运动容易出现低血糖。
另外，酒精会抑制肝脏的正常生理功能，妨碍体内葡萄糖的转化和储存，影响大脑的判断能力，增加意外发生的风险。
饭后也不要马上游泳，饭后马上运动会影响消化，还可能导致胃痉挛，甚至出现呕吐、腹痛等现象。建议饭后1小时再游泳，并根据个人的体能与血糖水平调整游泳时间与游泳强度，以不感到疲劳为主。
03
监测血糖
游泳虽好，但也有前提，血糖近期控制平稳才可以游泳，同时，在游泳前后应注意监测血糖水平，确保血糖在适宜范围内，特别是使用磺脲类和注射胰岛素的糖友，要注意预防低血糖的发生。血糖较高或偏低时均不宜游泳锻炼。
04
量力而行、运动量适当
游泳作为一种低冲击、全身性的运动，对于糖尿病患者来说是一个极佳的选择，但也并非每个人都适合。建议选择此项运动前，应充分考虑自身的健康状况，必要时可咨询医生。
另外，运动量要适当。初次游泳，时间不宜太长，应根据自己的体能循序渐进，可由每次5-10分钟开始，以后根据情况适当延长。养成习惯后每次坚持游泳30分钟以上才能达到效果。
05
结伴而行
游泳时要结伴而行，尤其是老年或儿童糖尿病患者，在游泳时候应该有人陪伴或监护，不能单独进行，不会游泳者宜在浅水区，不要到深水区去，避免发生意外事故。
06
量力而为
游泳虽好，但并非人人皆宜。
选择此项运动前，应充分考虑自身的健康状况，要先到医院进行必要的医学检查。如果您已经患有冠心病、高血压等，就不可盲目参加游泳锻炼了。
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