说起糖尿病
很多人都觉得是老年病
离自己还很遥远
但现实却很残酷
“糖尿病及其后备军”数字惊人！
在中国
每8个成年人中就有1个糖尿病患者
每3个成年人中即有1个处在糖尿病前期
高达51.7%的糖尿病患者尚未被确诊
哪些人更易被糖尿病盯上？
/ Sulin Care/
半数以上的2型糖尿病（T2DM）患者在疾病的早期无明显临床表现，糖尿病筛查可使这些患者得以早期发现、早期治疗，有助于提高糖尿病及其并发症的防治效率。
筛查对象为糖尿病高危人群。
成年高危人群包括：
1、糖尿病前期史；
2、年龄≥40岁；
3、体重指数（BMI）≥24 kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm）；
4、一级亲属有糖尿病史；
5、缺乏体力活动者；
6、有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性；
7、有多囊卵巢综合征病史的女性；
8、有黑棘皮病者；
9、有高血压史，或正在接受降压治疗者；
10、高密度脂蛋白胆固醇<0.90mmol/L和（或）甘油三酯>2.22mmol/L，或正在接受调脂药治疗者；
11、有动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）史；
12、有类固醇类药物使用史；
13、长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗；
14、中国糖尿病风险评分总分≥25分
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进行糖尿病风险测评
糖尿病的早期信号
/ Sulin Care/
大多数人在被诊断出 2 型糖尿病之前，是没有任何明显症状的，即使出现了症状也很容易和其他疾病搞混，以致于很多人得了糖尿病却不自知，往往都由于严重的并发症就诊，才发现原来早已患了糖尿病。
不过糖尿病还是有迹可循的，如果你经常出现以下👇情况，建议尽早就医筛查。
1.反应性低血糖：多在餐后3-4小时，或餐前发生低血糖症状，出现心慌、出汗、饥饿感，进食以后能缓解。
2.反复的感染：如女性外阴炎、男性包皮炎或者经常的泌尿系感染。
3.伤口延迟愈合或不愈合。
4.尿中有泡沫，经久不散。
5.三多一少症状：多尿、多饮、多食、消瘦。
6.肥胖或高血压并发心脑血管疾病的人，特别是有糖尿病家族史的人。
7.近期出现视物模糊或视力下降明显。
8.皮肤瘙痒或反复的皮肤疖、痈。
9.间断性的双下肢抽搐、手或足麻木。
10.出现乏力、精神状态不佳等非特异性症状。
糖尿病的危害
/ Sulin Care/
我们都知道，糖尿病并不可怕，不痛不痒，甚至有些人都没有症状，但真正可怕的是长期高血糖带来的一系列急慢性并发症，累及全身，从头到脚。严重者可能导致失明、足部残疾、肾衰竭、甚至死亡等严重后果。各种并发症的常年慢性折磨，不仅医疗花费越来越多，还身心俱损。
但庆幸的是，糖尿病可防可治，早发现、早诊断、早治疗，即可阻止和延缓各种并发症的发生发展，提升生活质量，提高预期生命。
预防糖尿病，做好这几点
/ Sulin Care/
糖尿病是遗传与环境因素相互作用的结果，通过积极干预和改变生活方式，可以大大降低罹患2型糖尿病的风险。
合理膳食：控制总热量、营养均衡
长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食，不但容易摄入过多能量，还可能让血糖在不知不觉中升高。
在控制摄入总热量的同时，还需改掉不健康的饮食习惯，做到食物种类丰富，保证营养均衡。
适量运动
规律运动有助于大家更好地控制血糖，增强身体对胰岛素的敏感性，降低血糖、血脂以及血液粘稠度，减少心血管疾病发生风险。运动疗法，对于糖尿病高危人群及糖尿病患者都是有效的。
建议每周保持150分钟以上的中等强度的有氧运动，每周5次以上，每次30分钟以上，搭配无氧抗阻运动，可根据自己的身体状况，选择合适的运动方式。
保持理想的体重
超重和肥胖是糖尿病的一个重要危险因素，会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，容易出现胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。
建议将体重控制在合理范围内，BMI最好控制在18.5-23.9kg/m²，同时，男性腰围小于85cm，女性腰围小于80cm。
保持良好心态、规律睡眠
越来越多的证据证明，昼夜颠倒的生活是健康“杀手”。压力大、睡眠少也是年轻人糖尿病发病率升高的一大原因。
面对压力时可通过运动、冥想、瑜伽、呼吸训练等进行自我调节，必要时可向专业的心理医生寻求支持和帮助。
图片来源：稿定设计
参考文献：
1.中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）. 中华糖尿病杂志，2021，13(04):315-409. DOI:10.3760/cma.j.cn115791-20210221-00095
2.《IDF全球糖尿病地图》第10版
3.中华医学会内分泌学分会，中华医学会糖尿病学分会，中国医师协会内分泌代谢科医师分会. 中国成人糖尿病前期干预的专家共识（2023版）. 中华糖尿病杂志，2023，15(06):484-494. DOI:10.3760/cma.j.cn115791-20230509-00188
