毋庸置疑，中国是糖尿病大国。根据国际糖尿病联盟的相关统计数据，截至2021年，我国糖尿病发病率高达12.8％，成年糖尿病患者已有1.4亿人，居全球第一。
也就是说，每8个人里面就有1个是糖尿病，所以我们不难发现，有些家庭中，只要有一个得了糖尿病，其他家庭成员往往也“在劫难逃”，这么容易就患病，难道糖尿病会“传染”吗？
其实不然，糖尿病并不是传染性疾病，也不会通过接触而感染。家庭成员同时患上糖尿病的原因，与遗传和环境因素有关。
糖尿病会“传染”的真相
/ Sulin Care/
无论是1型糖尿病还是2型糖尿病，其发病机制都与遗传、环境、自身免疫等多种因素密切相关，而非单一的外来病原体所致。
尽管糖尿病本身不传染，但为什么我们常常感觉糖尿病似乎在“家族中蔓延”？这背后主要是两个原因：
遗传因素
遗传因素在2型糖尿病的发生发展中起着重要作用，与糖尿病患者有血缘关系的人，得糖尿病的可能性比较大；有糖尿病家族史的人比没有家族史的人发生糖尿病的几率可高出数倍。
共同的生活方式
虽然遗传因素决定了个人对糖尿病的易感性，但多种环境因素才是触发糖尿病发生的重要外部原因。这主要是因为家族成员之间往往共享相似的遗传背景、饮食习惯、生活方式等，这些因素共同作用，增加了罹患糖尿病的风险。
如何预防糖尿病的发生
/ Sulin Care/
虽然糖尿病不会真的”传染“，但我们依然要重视，相信通过科学的生活方式干预和积极的健康管理，我们完全有能力将糖尿病的风险降到最低，守护自己和家人的健康：
01
维持健康的体重
超重和肥胖是2型糖尿病发病的重要危险因素。
超重（BMI≥24 kg/m²）或肥胖者（BMI≥28 kg/m²）要尽早减轻体重，达到或接近24 kg/m²，或体重至少下降7%。
控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围最好不超过 90 cm，女性腰围不超过 85 cm。
02
均衡营养、合理膳食
均衡摄入各类营养素，减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、全谷物和优质蛋白质的比例，可以降低2型糖尿病等慢性疾病的风险。
03
改变烹调方式
烹调时要少油少盐，清淡饮食；尽量在家吃饭，减少在外就餐。
烹调方式推荐用炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲，不推荐油炸、煎、糖醋等烹调方式。
04
规律运动
坚持规律运动，每周至少进行150分钟中等强度的体育运动（如每周运动5天，每次30分钟）。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
05
保证睡眠、调节情绪
不熬夜，保证充足睡眠，保持乐观心态；及时释放压力，调整情绪，积极面对生活，充分享受生活。
06
戒烟限酒
吸烟、酗酒不仅是糖尿病发生的危险因素，还会增加高血压、冠心病、脑血管意外等的发生，应尽量避免。
07
定期检查
尤其是对于有糖尿病家族史的人群，应定期进行血糖检测，以便及早发现并干预，做到早诊断、早治疗，延缓糖尿病的发生和发展。
文章参考：
1.孙玉茹，杨泽. Ⅱ型糖尿病的遗传学研究进展. 国外医学（遗传学分册），2003，26(02):102-106. DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4386.2003.02.015
2.中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）. 中华糖尿病杂志，2021，13(04):315-409. DOI:10.3760/cma.j.cn115791-20210221-00095
