内家十二象太极拳（上）

百科健康 2024-10-26 13:14 广东

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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫

“十二象”太极拳的每一个动作都是用十二生肖来命名的，包括鼠、牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪。它模仿了这些动物特有的动作形态，或者它们争斗、猎食时常用的技巧，来设计出相应的拳法动作姿势。它的特点包括：

1.轻松柔和，动作舒展流畅，不僵硬、不拘束。

2.一气呵成，整套动作从“起式”到“收式”都紧密相连，没有明显的停顿。但速度有快有慢，用力时刚柔并济，步法包括跳跃、旋转，与陈式的“老架”相似。

3.协调一致，无论是整套动作还是单个动作，都要求身体和四肢的动作要协调统一，步法和谐一致，即“一动百动”。

练习“十二象”太极拳时，必须做到：头顶虚灵，肩膀放松，手肘下沉，尾椎中正，虚实分明，意念集中，呼吸自然，气息沉入丹田，劲力圆活，身体和四肢动作协调一致，内外相合，速度快慢相间，刚柔并济，动作连绵不断，一气呵成。

起式：双脚并拢站立，双手五指并拢，手臂伸直贴在大腿外侧，面向正南。（图1）

左脚向左轻轻迈出半步，与肩同宽，脚尖向前。（图2）

（一）老叟整须

身体稍微向右转，双手掌上托至与肩同高，然后翻掌心向下。（图3）

身体稍微向左转回正前方，双腿微弯，双手掌轻轻下按至腹前，掌心向下，掌心与膝盖相对。（图4）

（二）童子观书

身体稍微向左转，右脚向右后方撤步，左腿弯曲成弓步；双手从右腰际向东南方伸出，左掌心向下，掌沿向外转，右掌心向下，指尖向前，放在左手上方，与肩同高。（图5）

身体向右转，双手同时翻转，右掌心向上，左掌心向下，从左向右平移到右乳下方，右手心朝后，指尖向下，左手搭在右手腕上，右腿弯曲后坐。（图6）

身体前移，左腿成前弓步，双手拇指并拢，手背向外，指尖向下，平推至左前方。（图7）

身体稍微向右转，右脚向前迈一步，双手翻转，掌心朝向面部，成观书状。（图8）

身体保持不动，双腿缓慢弯曲半蹲；双手自然分开下垂，分别向下、向后、向上划弧，再下按至胸前。（图9）

（三）叶底藏花

身体稍微向左转，右腿向右前方跨出半步，左腿弯曲成左弓步；双手心向上，右手平移到左肋下，左手前伸。（图10）

身体向右转，右腿成右弓步；右手从胸前向右下方翻掌从上向下按在右乳旁，左手向左下再向上抱回至右肋下，成抱球状，眼看右手背。（图11）

（四）野马分鬃

身体转向东北方向，左腿向东北跨出成左弓步；左手伸向东北方向与肩同高，手心向上，右掌压至右腰际。（图12）

（五）白鹤亮翅

身体稍微向右转，面向正东方向，右脚跟进半步；双手相抱于胸前，掌心向内，右手在下，左手在上。（图13）

身体伸直，左脚向前移半步，脚尖点地成虚步；双手撑开，右掌放在右耳旁，掌心向前，左掌按在左肋下，掌心向下，眼看前方。（图14）

（六）指裆捶

身体向左转，面向正北方向，左脚尖向左摆90度，右腿向左上步成马步；右手握拳向下、向后，再向西前下方栽拳，拳背朝外，拳眼朝左；左手抱回压在右前臂上，眼看前方。（图15）

（七）白蛇吐芯

身体向右转，右腿收回并向北、向东移动，脚尖向南；右拳翻腕划弧下劈，左手向左、向上、向前按在右小臂上。（图16）

左腿上步站立，右腿背起，身体前倾；右拳变掌从左腕背向上前方穿出，掌心向上，左掌按在胸前。（图17）

（八）肘底捶

右腿下落至左脚跟处，左脚向前移半步，脚尖翘起，重心后移；右掌变拳收回置于左肘下内侧，左手从右小臂撑出为竖掌，眼看左手虎口。（图18）

（九）犀牛望月

身体向左转向北方向，左脚尖左转90度；左掌向左后方平转伸直上竖，右掌放在胸前，眼看左掌。（图19）

（十）燕子提泥

身体右转180度，面向正南方向，左右脚尖向右后转成马步，右拳变钩手从前头顶部向右、向后钩起，左手向右经面前绕至右膝部变为钩手。（图20）

身体下俯，上胸距离地面约20厘米，从右向左移动，左右钩手背起。（图21）

身体挺胸面向正东方向，左腿成前弓步；左右钩手指尖向后分别放在左右胯后部。（图22）

（十一）童子拜佛

右脚上半步落在左脚后面，左脚前移半步，脚尖翘起；左掌从右前臂内侧穿出，右掌划立圆从前抽回竖在胸前，重心后移，眼看左掌虎口。（图23）

（十二）羚羊绊蹄

身体向右转，面向正西方向，右腿向西北方向跨出，形成右弓步；右手掌变为爪形，向右下方挖动，停在右膝前方，左手掌也变为爪形，从左上方下挖，停在左胯部。（图24）

身体后坐，左腿形成弓步，右手向上前方挖动后停在右膝上方，左手从上方前压至小腹部，眼睛看着右手背。（图25）

（十三）猿猴摘果

身体向右转，左腿上步站立，右腿提膝；右手掌向前托起，掌心向上，左手掌平托至右腕处，眼睛看着前方的右手掌。（图26）

（十四）白猿坐洞

身体稍微向右转，右脚落在左脚前方半步，脚尖点地，左膝弯曲成虚步；双手掌变为拳头落在胸前，右拳在前，左拳在后，拳面朝上，眼睛看着前方。（图27）

（十五）山鸡蹬枝

身体向左转，右脚收回至左脚内侧，形成鸡蹲步，左拳变为手掌向右回抱，右拳也变为手掌向左回抱，至胸前形成十字手，左手在外，右手在内。（图28）

左腿稍微弯曲站稳，右膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出，脚尖回钩，力量在脚跟；双手掌分别向前后撑开，肘部稍微弯曲，手腕与肩同高，掌心向外，右臂和右腿上下相对，眼睛看着右掌。（图29）

（十六）虎抱头

右小腿收回，右膝平屈，脚尖自然下垂；左前臂向外旋转，左手掌由后向上、向前划弧后下落，右手掌掌心翻转，向上与左手掌同时平行落在右膝上方，两个掌心都向上，眼睛看着前方。（图30）

右脚向前方落下，脚跟着地，形成右弓步；双手掌下落，经过两膝旁慢慢握拳放在左右腰际。（图31）

动作不停，两个拳头分别从两侧向下、向后、向前合拢，高度与肩平，两个拳眼斜向下，相距一个头的宽度，手臂形成钳形，眼睛看着前方。（图32）

（十七）野豚撞闸

身体向左转，以左脚跟为轴，左脚尖向左转90度，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两个拳头变为手掌，掌心向上，右手掌平移到左肋下变为拳头，拳背朝上，拳面向左，左手掌从右臂上方穿出，平移到左肋部，用左手指抵住右拳，眼睛看向即将顶出的右肘。（图33）

身体向右转，右腿向右上步形成前弓步；右肘以左掌相抵向右前方顶出，眼睛看着肘尖。（图34）

（十八）老兔蹬鹰

右腿提膝，向左半步后震脚落地；右拳翻腕，拳背朝下，向左、向右划弧下劈，左手掌向左、向上、向右划弧，手背贴在右肘底。（图35）

身体向右倾斜，左脚向左上方蹬出，脚背朝上，脚尖朝前回钩；右拳向右伸直，形成侧平衡状。（图36）

（十九）山獒跳涧

左脚向左半步落地，右腿提起；右拳变为手掌回抱胸前，左手掌也回抱叠在右手掌上，形成十字手；身体迅速向左转，右腿向左前方上步，与左腿同时跳起。（图37）

身体随着腾空迅速向左转360度后落地，面向正东方向；左腿形成弓步，左手掌变为钩手用腕背向左上方撑出，与眉毛等高，右手掌掌心向内，放在左钩手腕处，眼睛看着钩手。（图38）

（二十）雀地龙

左腿弯曲下蹲，右腿向右扑出形成右仆步；身体向右转，左钩手向右、向下、向后钩起，拇指向上，右手掌下落经过腹前顺着右腿内侧向前穿出，掌心向外，眼睛看着右掌。（图39）

（二十一）猛虎推栅

身体向右转，面向正北方向；左腿向右前方上步，两腿稍微弯曲形成半马步；两个手掌心向上。（图40）

两个手掌顺着两侧向下、向后、向上到肩高时，再向前下方推出，两个手臂圆撑，两个手掌塌腕，眼睛看着掌尖。（图41）

（二十二）白虎卧雪

左脚收回至右脚内侧，脚尖点地，右腿弯曲下蹲形成鸡蹲步；右手翻掌，掌心向上、向左、再向右放在左胸前即滚臂上撑，掌心向外，停在额头前方，高度与眉毛相齐，左手翻掌掌心向上、向右贴胸穿出，翻手向左胯变为钩手向后钩起，眼睛看向左侧。（图42）

（二十三）黄龙出洞

左腿向左跨步，右腿向左上步；身体转向正西方向；右手掌向上前方穿出，掌心向上，左钩手变为手掌划平圆，放在右肘下方，掌心向下，眼睛看着右掌。（图43）

（二十四）灵猫扑鼠

身体转向正东方向，左腿形成前弓步；右手掌从上翻手向东下压至右袋口处，左手掌向左前方抓出，眼睛看着左爪。（图44）

（二十五）闭门推月

身体向右转，面向西南方向；两腿形成斜马步；两个手掌从东向西平移，两个手臂向右伸出，右手在前，左手在后，两个掌心向下与肩同高，眼睛看着右手背。（图45）

身体转向正东方向，左腿在前形成弓步，两个手掌经过腹部向左前方推出，两个掌心朝前，两个手指尖相对，眼睛看着两个手掌。（图46）

（二十六）白虎卧雪（重复动作）

身体向右转，右脚尖向右摆90度，左脚收回至右脚内侧，脚尖点地，右腿弯曲下蹲形成歇步；右手翻掌，掌心向上、向左、再向右放在左胸前即滚臂上撑，掌心向外，停在额头前方，高度与眉毛相齐，左手翻掌掌心向上，向右贴胸穿出，翻手向左胯变为钩手向后钩起，眼睛看向左侧。（图47）

（二十七）鼠窜

身体稍微向东转，左脚前掌落地，向左迅速滑出，形成半仆步。（图48）

动作不停，右脚向右脚跟靠击，左脚仍然向左迅速滑出形成半仆步；右手掌向左下方再卷臂架起于前额部，左钩手从后向上从前再向后划立圆钩起，眼睛看向左侧。（图49）

（二十八）蛇耍

左脚向前平移半步，左腿形成弓步；右手掌下落至左胸前，左钩手变为手掌，掌心向上，与右手掌相对，形成抱球状，眼睛看着右手。（图50）

两个手掌从左向右平移至右乳前方，身体也随之向右转，面向正西方向，同时重心前移形成右弓步；右手掌从上向下划立圆竖掌在面前，与鼻子同高，距离鼻子40厘米处，左手掌在右手掌划立圆的同时也随之划立圆，竖掌放在右臂弯处，眼睛看着右掌虎口。（图51）

两个手掌从右向左平移至左乳前方，身体也随之向左转，面向正东方向，重心前移形成左弓步；左手掌从上向下、向上划立圆，竖掌在面前距离脸部40厘米处，与鼻子同高，右手掌在左手掌划立圆的同时也随之划立圆，放在左臂内弯处，眼睛看着左掌虎口。（图52）

左手掌收至左胸前，掌心向上，右手掌向右、向下盖在左手掌上部形成抱球状。（图53）

两个手掌从左向右平移至右乳前方，身体也随之向右转，面向正西方向；同时重心前移形成右弓步；右手掌从上向下划立圆竖掌距离脸部40厘米处，与鼻子同高，左手掌在右手掌划立圆的同时也随之划立圆，竖掌放在右臂弯处，眼睛看着右掌虎口。（图54）

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7 July 2018

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