体内容易上火,脾气大?试试这套排毒的阴瑜伽序列

美体   2024-12-24 17:40   广西  
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今天给大家推荐一套疏通肝胆经阴瑜伽序列,经常练习,可以帮助身体降火排毒,安抚神经系统,调节情绪,一起练起来吧:


1、倒箭式



  臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

  臀部下方可以垫抱枕

  双手放在身体的两侧,掌心朝上

  双腿并拢或者分开都可以

  身体完全的放松,保持2-3分钟

2、香焦式


  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上

  依次伸直左腿、右腿

  躯干向左位移,右侧手臂伸展

  左手握住右侧手腕

  保持1-2分钟,换另一侧

3、坐立前屈式


  坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽

  呼气,放松脊柱,身体前屈

  前额在瑜伽砖上或者在双腿上

  保持1-2分钟

4、融心式


  四角跪姿在垫面上

  双手臂向前伸展,前额或者下巴点地

  保持1-2分钟

5、半蝴蝶式


  坐立在垫面上,双腿伸直

  屈右膝,右脚放在左大腿根部

  脊柱完全的放松,躯干前屈

  双手放在身体的前侧或者抱枕上

  保持1-2分钟,换另一侧

6、蝴蝶式


  坐立在垫面上,双脚并拢

  或者微微分开

  呼气,脊柱完全放松

  前屈向下,双手臂向前伸展

7、天鹅式/睡天鹅式


  下犬式开始,将右脚向前一大步

  屈右膝,右脚靠近髋部

  吸气,立直脊柱

  进入天鹅式,保持1-2分钟

  呼气,前屈向下

  进入睡天鹅式

  保持1-2分钟,换另一侧

8、坐角式


  坐立在垫面上

  双腿打开适当的距离

  呼气,脊柱完全放松前屈

  双手放在身体前侧,曲手肘

  保持1-2分钟

9、方块式


  坐立在垫面上,屈双膝

  将右腿放在左腿上

  呼气,身体前屈向下

  双手放在身体的前侧

  保持1-2分钟

10、扭转式


  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  抬起臀部向左位移

  屈双膝向上90度,身体向右扭转

  保持左肩压在垫面上

  停留2-3分钟,换另一侧

11、快乐婴儿式


  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  双腿打开略大于髋部

  双手握住双脚,保持1-2分钟

12、休息术



  仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

  双手放在身体的两侧

  身体完全的放松

  用意识扫描全身各个部位

  进入深度冥想5-8分钟

瑜伽基础学堂
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