为什么建议你多练习阴瑜伽？
1、人体需要阴阳的平衡
最重要的一点，人体需要阴阳的平衡，才能获得真正的身心的健康。当练习了大量的阳瑜伽之后，我们就需要适当的练习阴瑜伽，刺激经络和神经系统，以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静。
2、有效刺激副交感神经系统
阴瑜伽可以有效的刺激副交感神经系统，帮助身体有效的排毒、解毒、解压和修复，让人体更加的长寿，现代人大多压力大、脾气暴躁，身心疲累，这类人就需要多练习阴瑜伽。
3、疏通经络，缓解疼痛
中医讲，人体“通则不痛，痛则不通”，阴瑜伽对身体12条经络的疏通，可以有效的缓解身体的亚健康疼痛。
4、保养人体的关节
如果说阳瑜伽是建立肌肉的弹性，从而保持人体的健康，那么，阴瑜伽就是建立关节的弹性，让人体更加的健康，人体的关节连接着身体，关节失去弹性会直接影响人体的坐立行走，所以，阴瑜伽关节的练习很重要。
那么，今天小编给大家分享2套阴瑜伽序列，帮助你疏通心肺经、肝胆经、肾经，女性一定要多练！（收藏级）
第1套-疏通心肺经
1、支撑桥式（5分钟）
仰卧在垫面上，屈膝抬起臀部 将瑜伽砖放在骶骨下方 依次伸直双腿，让全身重量释放下来 随着练习的深入，将砖移动到下背部 让自己完全放松
2、瑜伽砖在中背部（5分钟）
将砖移动到中背部位置 肩膀放沉向肩胛骨，胸部向上提 砖越高，后弯越强烈，如果有任何疼痛 可以将头部放在垫面上 也可以放在瑜伽砖上
3、婴儿式（3分钟）
借助沙发或者椅子都可以 跪立双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟 双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式 让头部慢慢下沉
4、手腕/颈部伸展式（每侧2分钟）
跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上 或任何舒适的坐姿，双臂向前伸展 转动手掌向上，手背放在地板上 停留几分钟伸展手腕顶部，然后翻转手臂 伸展手腕对面，手掌朝下放在地上 吸气，双手交扣抱住头部后侧 呼气，轻轻地下巴找向锁骨 保持呼吸并慢慢地将头部侧面、背部进行拉伸
5、牛面式颈部侧面伸展式（4分钟）
坐下来，左腿在右腿上方 可以的话，将右腿平放在地板上 坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上 吸气延展脊柱，呼气将右耳贴向右肩 保持1分钟，然后左耳贴向左肩，保持1分钟 呼气，前屈向下，双手臂向前伸展 腹部贴胸腔，保持1分钟，换另一侧
7、半牛面侧弯+伸展（4分钟）
双腿呈牛面式坐立在垫面上，双手侧平举 呼气身体向右侧弯，去右手肘放在瑜伽砖上 右手支撑头部，左手向上放松的 从头部的后侧放在右臂的后方 保持1分钟，吸气还原坐立，呼气身体向前向下 保持1分钟，重复练习另一侧
8、俯卧开肩式（4分钟）
俯卧在垫面上，抬起胸腔，双手双在身体的前侧 将左手从右手臂下方穿过并伸直 随后右手向左手臂方向延展，胸腔向下 保持1分钟，换另一侧 俯卧在垫面上，右手向后贴靠背部的肩胛骨 左手从身体的前方绕过从右侧肩部与右手交握 保持1分钟，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转式（4分钟）
仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝放在左大腿上 呼气身体向左扭转，尽量保持双肩不要抬离垫面 保持1分钟，屈左膝，右手握住左脚脚背 保持1分钟，换另一侧
第2套-疏通肝胆经
1、鞋带式
坐立在垫面上，屈双膝 将右脚从左腿下方穿过 放在左侧臀部的外侧 将左脚放在右侧臀部的外侧 呼气，脊柱完全的放松 身体根据自己的情况前屈向下 保持2-3分钟
2、半鞋带式
坐立在垫面上，双腿伸直 将左脚放在右侧臀部的外侧 呼气，脊柱完全的放松 身体根据自己的情况前屈向下 保持2-3分钟，换另一侧
3、狮子式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 臀部、双腿完全的放松 双脚脚尖自然向内 双手互保手肘，大臂垂直垫面 将两小臂打开，放在身体前侧 胸腔打开，眼睛看向前方 保持1-2分钟
4、海豹式
从狮子式开始 将左右手依次向前方伸直 保持2-3分钟
5、婴儿式
跪立在垫面上，双腿并拢 臀部向后坐在脚后跟上 双手臂向前伸直，前额点地 保持3-5分钟
6、鸽子式
从下犬式开始 将左脚向前迈开一大步 屈左膝，伸直右腿 身体向前俯卧，髋部中正 保持2-3分钟，换另一侧
7、坐角式
坐立在垫面上，双腿打开适当的距离 脚尖膝盖朝向正上方 呼气，脊柱完全的放松 身体根据自己的情况前屈向下 保持5-8分钟
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕 双手放在身体的两侧 挺尸式8-10分钟
