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这 5 个瑜伽动作伸展颈部，延缓衰老！

美体 2024-12-22 17:40 广西

学习更多瑜伽！

今天分享这 5 个瑜伽动作伸展颈部，延缓衰老！

1.战士1式

　　. 山式站立，双脚打开适当的距离

　　. 转右脚向外90度，左脚微内扣

　　. 身体转向正右方，髋部中正

　　. 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

　　. 呼气，屈右膝，大小腿90度

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

功效：减少腹部、腰两侧多余脂肪;扩张胸部、伸展颈部，延缓衰老;纠正骨盆前倾;不仅能消除背部及肩部肌肉紧张，还能增强人的平衡感。

2.战士2式

　　. 山式站立，双脚打开适当的距离

　　. 转左脚向外90度，右脚微内扣

　　. 右脚膝盖与脚尖同向

　　. 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

　　. 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举

　　. 髋部中正，呼气，屈左膝

　　. 大小腿90度，转头眼睛看左手指尖的方向

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

功效：强壮两腿，消除小腿痉挛，使腰部更灵活有力。

3.战士3式

　　. 在动作2的基础上

　　. 呼气，身体前屈向下同时抬右腿向上

　　. 双手臂向前伸展或者向后伸展都可以

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

功效：帮助收缩和加强腹部器官，可以使全身和大脑都保持机敏，腿部肌肉更为匀称和强健。

4.简易坐扭转

　　. 简易坐，吸气延展脊柱

　　. 双手侧平举，呼气身体向左扭转

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

功效：缓解肩膀、颈部僵硬，以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，强化各脏腑及促进血液循环系统的功能，改善痔疾及坐骨神经痛。

5.牛面式

　　. 坐立在垫面上，伸直双腿

　　. 将右脚放在左侧臀部外侧

　　. 屈左膝，左脚在右臀外侧

　　. 吸气，双手前平举

　　. 呼气，右手臂内旋向后

　　. 屈手肘放在脊柱的后侧

　　. 左手臂外旋向上伸展

　　. 屈手肘放在背部后侧，双手交握

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

功效：伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部，可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。

胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全伸展。

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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