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久坐屁股痛、腰痛？8个瑜伽动作，缓解坐骨神经痛，效果超棒

美体 2024-12-12 17:40 广西

学习更多瑜伽！

现实生活中，由于久坐等原因，很多人都饱受屁股痛，腰痛的折磨，有严重者，屁股里面的人体最大的坐骨神经受压迫，甚至整个下半身腿部都会产生疼痛不适，严重影响日常生活。

　　那么，今天给大家推荐8个简单的瑜伽动作，坚持练习，不仅可以有效的缓解坐骨神经痛，屁股痛腰痛，而且还可以瘦腿，一起来看看吧：

动作1

　　. 双脚分开与髋同宽

　　. 身体折叠前屈，空杯掌撑地

　　. 吸气背部伸展，微屈双膝

　　. 呼气转身向右，右手伸直向上

　　. 左右侧动态练习8-10次

动作2

　　. 双脚分开大于一腿长距离

　　. 双手扶髋，直背前屈向下

　　. 双手分开略比肩宽，指尖点地

　　. 背部延展，保持8-10个呼吸

动作3

　　. 山式站立，双脚分开与髋宽

　　. 脚尖外展45度，屈膝下蹲

　　. 双手合十，手肘和膝盖对抗

　　. 脊柱延展向上，双肩放松

　　. 保持8-10个呼吸

动作4

　　. 进入下犬式，背部伸展

　　. 坐骨向上推向最高点

　　. 大腿后推，脚跟往下踩

　　. 保持8-10个呼吸

动作5

　　. 下犬式进入，右腿向前

　　. 小腿与垫面短边平行

　　. 左腿伸直，膝盖脚背贴地

　　. 身体前屈向下，额头贴手背

　　. 保持8-10个呼吸，换反侧

动作6

　　. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近胸腔

　　. 屈手肘，双手环抱双膝前侧

　　. 双膝尽量靠近胸腔，臀部离地

　　. 脖子延展放松，保持8-10个呼吸

动作7

　　. 仰卧在垫面，双腿伸直

　　. 伸展带套左脚足弓，伸直左腿

　　. 手用力将左腿拉近腹部

　　. 保持8-10个呼吸，换反侧

动作8

　　. 仰卧在垫面上，弯屈左膝

　　. 屈右膝，右脚踝放左腿上方

　　. 双手环抱左大腿后侧

　　. 用力将左腿向身体靠近

　　. 保持8-10个呼吸换反侧

瑜伽基础学堂

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