双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑
配合呼吸，脊柱顺时针绕动20圈
之后逆时针绕动20圈
练习时注意启动核心、收紧肋骨
从上一动作动作，进入大猫伸展式
呼气，收紧核心，含胸弓背
脊柱逐节向前脉动，吸气，骨盆向前转动
臀部向后坐回脚后跟，重复10-15次
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
吸气，右手屈肘放在后脑勺
呼气，收紧核心，胸腔向右上方扭转
右手向上伸直，吸气，还原
左右交替为一次，重复练习10-15次
保持上一动作的基础，左腿横向伸直 吸气，右手穿过左侧腋窝 呼气，收紧核心，左手向上伸直 吸气，还原，重复10-15次后换边
从上一动作退出，进入下蹲式 双髋外旋，膝盖、脚尖微微向外 吸气，右手点地，呼气，收紧核心 胸腔扭转向上，右手向右后方打开 吸气，还原，重复10-15后换边
以战士二的姿势准备，右腿屈膝 吸气，双手屈肘与肩膀保持水平 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧 吸气，左手点地，身体扭转向右侧 重复练习10-15次，交换另外一侧
