斜板式准备,呼气,收核心 伸直一条直线,保持身体稳定 呼气,快速交替屈膝靠近腹部 感觉像在登山跑步一样 左右腿交替一次为1组 重复练习20-30组 体力还不错的人,可以练习2-3遍 休息10-15秒
斜板式准备,双腿并拢 收核心,保持身体稳定 呼气,双脚向两侧跳开 快速收回,重复练习20-30次 体力还不错的人,可以练习2-3遍 休息10-15秒
下犬式开始,抬右腿向后向上 呼气,屈右膝靠近右侧手肘 吸气,还原单腿下犬式 再次呼气,屈右膝靠近左侧手肘 吸气,还原单腿下犬式 以上组合练习为一组,重复练习20-30组 换另一侧 体力还不错的人,可以练习2-3遍 休息10-15秒