从四脚板凳式开始，膝盖往后撤，直到头顶、脊柱和膝盖一条直线。
手臂和膝盖撑地，启动肱二头肌和肱三头肌，保护手肘。
五指打开，贴实地面，指尖指关节压实，保护手腕。启动肩胛骨往后往下拉，肩膀往后旋。
在这个半平板的体式，用鼻孔呼吸，保持5个深呼吸。
左右脚往后来到完全平板。手掌压实。肩膀往后。身体两侧向中线靠拢，感觉腰越变越小。大腿内侧向天花板，脚跟往后蹬。
保持5个深呼吸。
膝盖放下来，来到婴儿式放松。
从四脚板凳式开始，膝盖往后撤，直到头顶、脊柱和膝盖一条直线。
手臂和膝盖撑地，启动肱二头肌和肱三头肌，保护手肘。
五指打开，贴实地面，指尖指关节压实，保护手腕。启动肩胛骨往后往下拉，肩膀往后旋。
在这个半平板的体式，用鼻孔呼吸，保持5个深呼吸。
左右脚往后来到完全平板。手掌压实。肩膀往后。身体两侧向中线靠拢，感觉腰越变越小。大腿内侧向天花板，脚跟往后蹬。
保持5个深呼吸。
膝盖放下来，来到婴儿式放松。
