动作1、
舒适坐姿，前后活动肩膀 平稳呼吸， 腰背竖直 吸气，举手向上成V形 拇指伸直，其余手指弯曲 深长的5-8个腹式呼吸
动作2、
山式站立，手指交叉，食指伸直 双手举过头顶，呼气，向左侧伸展 髋部保持不动，8个呼吸换对侧
动作3、
山式，左脚向后一大步 左膝落地，脚背贴地 屈右膝，双手十指交叉放于头后 髋部中正，胸腔向上，眼睛看上方 保持5-8个呼吸换反侧
动作4、
双腿打开一条腿距离 两脚平行，呼气向下折叠 双手抓左脚踝， 脊柱延展 保持5-8个呼吸换反侧
动作5、
从四角板凳式 右脚向前一大步，伸直右腿 左膝90度，吸气延展脊柱 呼气，向下折叠，双手放于两侧 保持5-8个呼吸换反侧
动作6、
山式站立，屈右膝 双手抓右膝，可以借助伸展带 慢慢向前伸直右腿 上身折叠，腹部肌肉收紧 保持左腿伸直 保持5-8个呼吸换反侧
动作7、
跪立，双手放于臀部 指尖朝下，胸腔向上 肚脐内收,髋部在膝盖正上方 保持5-8个呼吸换反侧
动作8、
从婴儿式， 双手撑地 头顶落于前侧地面 抬臀向上，前额正对膝盖 双手放脚后跟 保持5-8个呼吸换反侧
动作9、
俯卧于抱枕上 双臂两侧打开，屈肘 右侧脸落于抱枕屈双膝 保持5-8个呼吸换反侧
动作10、
简易坐姿 拇指食指相触放于膝盖 腰背竖直，做深长的腹式呼吸 放松背部肌肉
