瑜伽不只是深层拉伸和唱诵——它的练习很有挑战性，让身心连接更加密切。体式有很多好处，比如增加柔韧度、减少压力和焦虑，提升能量，提高平衡和改善体态。同时，还可以缓解身体疼痛。
从四脚板凳式开始，双手推臀部往后往上，伸直双腿，缓慢压脚跟踩地，放松头部。
来到婴儿式时，臀部坐脚跟，双手往前延伸，额头放在垫子上。
保持膝盖打开，大脚趾碰在一起，或者膝盖并拢，如果髋部比较紧的话。
前腿膝盖90°，在狡猾正上方。保持后腿伸直，延展脊柱，转动骨盆垂直地面。双手在身后十指交扣。
来到桥式式，躺下来，膝盖弯曲脚掌踩地，双手在身体两侧。
抬起臀部和脊柱向上，保持双脚踩地。砖块放在髋部下方，或者一个高的枕头或者卷起来的毛毯甚至是书本。
从四脚板凳式开始，脚趾踩地，双手往前延展掌心朝下，知道胸腔放到地面。双手压低，脚背贴地，在体式中深呼吸。
从山式开始，双手叉腰，双脚打开一条腿的长度，脚掌朝前。
延展脊柱，然后往下折叠，头自然放松。双手在身后十指交扣，或者在手下放个瑜伽砖。
如果可以，往下折叠更深一点，直到头顶着地。
