提起两侧腰部的游泳圈，很多女性应该会感到特别苦恼，似乎只要一段时间不运动，两侧腰部的脂肪就会疯长!
只是，两侧腰部我们平时比较缺乏锻炼，再加上久坐等原因，你会发现侧腰特别难减!
今天，分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的瑜伽序列给大家，一定要收藏!
1
. 进入战士二
. 左腿屈膝，核心收紧
. 呼气，骨盆稳定
. 上半身向左侧屈
. 吸气，还原
. 动态练习8-10次换边
2
. 保持在战士二式
. 核心收紧，双手放耳朵两侧
. 呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈
. 吸气，向左侧侧屈
. 每边练习10-12次
3
. 进入女神式
. 双脚、双膝向外
. 呼气，收紧核心，骨盆稳定
. 双手放在耳朵两侧
. 呼气，向右侧屈，吸气还原
. 呼气，向左侧屈，吸气还原
. 动态练习10-12次
4
. 进入下犬式
. 呼气，身体重心向前
. 进入侧板式,公从号瑜加蜜语
. 左手撑地，左腿抬高向上
. 动态练习5-8次，换另一边
5
. 进入单腿下犬式
. 呼气，收紧核心
. 屈左膝向前找胸口
. 吸气，还原
. 动态练习8-10次换边
6
. 进入平板支撑
. 呼气，收紧核心
. 右腿屈膝向外侧碰右手肘
. 吸气，还原
. 动态练习8-10次后换另一侧
7
. 保持在平板支撑
. 呼气，核心收紧
. 髋部向右侧扭转
. 吸气，还原
. 呼气，向左侧扭转
. 动态练习10-12次
8
. 进入狂野式
. 左手、左腿支撑地面
. 呼气，收紧核心
. 右腿屈膝碰右侧手肘
. 吸气，还原
. 动态练习5-8次后换边
