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瑜伽鸽子式抓不到脚？用上辅具试试（初级练习）

美体 2024-12-11 17:40 广西

学习更多瑜伽！

刚开始练习瑜伽不久，

鸽子式向后抓脚是不容易的。

但是不要轻易放弃，还是可以用辅助工具慢慢向鸽子式靠近的。

1.半鸽子式

右腿在前弯曲，脚回勾，小腿平行垫子前端
左腿向后伸直，髋部摆正，脚趾指向正后方
身体往前往下折叠，额头放在手背上
保持1分钟

2.变体一

弯曲后面的腿，该侧臀部向前
右膝盖向外，右脚跟对齐右臀部
在这里保持1分钟，感受右大腿的外旋

3.变体二

如果髋部无法摆正，在右臀部、大腿、膝盖下方垫上折叠的瑜伽毛毯
双手撑地，髋部摆正
保持1分钟

4.变体三

在上一个体式基础上，弯曲后面的腿，套上瑜伽带
左手拉瑜伽带，让左脚跟靠近身体
右手推右膝盖，让身体立直
保持1分钟

每天练习，就会有所进步哟！

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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