6个减脂塑形的瑜伽变体,想变美就得这么练!

美体   2024-12-21 17:40   广西  
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间飞逝,转眼冬季已到,大家有没发现?一到冬季,胃口变得特别好,但想运动的行动力却日益下降?


其实天气越冷,越要动起来!冬季天气寒冷,身体肌肉温度低,如果能坚持运动,身体会调动更多机能燃烧脂肪!所以,千万别到来年时,又信誓旦旦的说:今年我一定不能偷懒啦!




今天带来6个减脂塑形的瑜伽变体,有点强度,准备好动起来了没?


动作01:

  • 山式站立准备
  • 呼气,屈髋屈膝进入幻椅式
  • 吸气,脊柱延展,双手向后摆动
  • 身体站直,脚跟垫高
  • 动态练习12-15次


动作02:


  • 四足支撑体式进入
  • 呼气,收紧核心,骨盆稳定
  • 左腿屈膝,上抬至与髋同高
  • 在屈膝的情况下伸直左腿
  • 吸气,还原,每侧练习12-15次


动作03:


  • 左侧卧,左手小臂、左腿落地
  • 吸气,右腿屈膝横跨在左大腿前侧
  • 呼气,收紧核心,髋部向上提
  • 吸气,还原,每侧练习12-15次


动作04:


  • 保持左侧卧,左手小臂、左膝撑地
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝碰右手肘
  • 吸气,右腿、右手向两端延长
  • 动态练习,每侧练习12-15次


动作05:


  • 保持左侧卧位,左手肘、左膝撑地
  • 双腿保持蚌式,右手扶髋
  • 呼气收紧核心,右髋外展,双腿打开
  • 吸气还原,每侧练习12-15次


动作06:


  • 左手撑地,进入侧板式
  • 右脚掌踩地,右腿伸直
  • 右手伸直向上,左腿屈膝抬起
  • 呼气收紧核心,伸直左腿向前
  • 吸气还原,每侧练习8-10次

瑜伽基础学堂
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