每天练这个“万能”动作,练走肩痛和驼背,练出好气质!

美体   2024-12-24 17:40   广西  
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越来越多伽人都反应说:自己或身边的朋友都有或多或少的“文明病”,有的肩膀脖子不舒服,有的腰椎产生问题,还有骨盆前后倾等等。



如今的经济条件和生活水平在提升,但健康却慢慢变得越来越难得。

   

你会看到父母上下楼梯已经略显吃力,你看到孩子伏案学习已经有了驼背趋势,你在办公室坐了一天肩酸背痛......



今天给大家介绍一个颇具理疗意义的体式——幻椅式,这个动作益处多多,堪称“万能”。如果你能坚持练习,就能帮你练走肩痛和驼背,练出好气质!


现在,就来跟着来一起解锁吧:


幻椅式·体式详解


 

1、山式站立,吸气,向上伸直双臂,掌心相对。



2、呼气,屈膝,下蹲至两大腿平行于地面。保持后背挺直,胸部尽量平展,双脚稳立于地面。保持该姿势,正常呼吸。



2、吸气,直立双膝呈站立式,呼气,放下双臂,恢复山式。


幻椅式·体式功效



1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感,增强肩部关节的灵活性。


2、提升横膈膜,心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部,强健肺部和胃部的功能。



3、强健双腿、脚踝、手臂和背部,矫正含胸驼背,培养耐力。


4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适,具有缓解和理疗的作用。


幻椅式·注意事项


1、练习这个体式时,你的下背部必须笔直,这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。幻椅式练习,注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。




2、如果你感觉这个体式会压迫膝盖,特别是髋关节紧硬的话,建议您要么不练习这个体式,要么降低体式难度(膝盖弯曲的幅度不那么大)。


3、如果练习之后觉得膝盖不舒服,那就证明膝盖承压过大,您应该立即停止练习,代之以练习打开髋部的体式,等过几周之后再尝试这个体式。


4、练习时,把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间,而不是觉得膝盖在发力,注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时,双脚并拢,双腿加紧,也能够培养力量支撑膝盖。



5、如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题,可以在练习这个体式的时候不要高举双臂,放在胯部即可。


6、老人和孩子在练习时,不需要保持得很久,感觉累了可以随时收回。

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