这些动作少做点！
坐在椅子上，双腿夹小塑球 双脚平行，吸气延展脊柱 双手前平举，颈部后侧放松 呼气臀部离开椅子向上 注意双腿肌肉收紧夹住球 保持5-8个呼吸，重复练习5-8组
山式站立，右侧面对椅子 将左脚脚踝和椅子脚上套弹力带 将左腿外展约30度 重复练习5-8组，换另一侧
端坐在椅子上 将右脚脚踝和椅子脚上套弹力带 吸气向上立直脊柱 将右脚缓慢而有控制的向前伸 重复练习5-8组，换另一侧
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双腿夹住小塑球，抬臀部向上 进入小桥式，保持5-8个呼吸，还原 重复练习5-8组
小桥式准备，将右腿伸直 抬髋部向上，然后还原 重复练习5-8组
仰卧在垫面上，屈双膝 将左脚脚尖放在小塑球上 然后慢慢的从脚尖到脚跟 推球向前滚动，直到伸直左腿 重复练习5-8组，换另一侧
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上 双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部 一只手放在胸腔做腹式呼吸 吸气的时候感受腹部慢慢的隆起 呼气时腹部向内收 注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出 重复练习30-50次 这个动作做好了，不仅可以保养膝盖 还可以瘦腰，缓解腰背疼痛
