WXRedian | 瑜伽基础学堂

背部僵硬的像一块板？这样用瑜伽轮开肩开背，简单多了（2组序列）

美体 2024-09-14 17:40 广西

学习更多瑜伽！相信大部分人在练习瑜伽之前，背部都很僵硬，每次做后弯体式就好像要把自己折成两半。哈哈，这时候，你需要一些瑜伽辅具来帮助你练习后弯，比如瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等 ...

腰痛总是反复？除了拉伸，这3点你注意了么？（附瑜伽序列）

美体 2024-09-14 17:40 广西

学习更多瑜伽！瑜伽体式练的对，对于改善腰痛有不错的理疗效果，但对于长期反复腰痛的人来讲，日常注意正确体态、选对体式、正确地练习瑜伽才能达到改善缓解腰痛的目的。　　在这里小编 ...

练瑜伽，耐得住寂寞，才守得住繁华...

美体 2024-09-14 17:40 广西

学习更多瑜伽！坚持了瑜伽晨练你会知道“众人皆睡我独醒”的力量坚持了冥想你会知道“瑜伽不仅仅是体式”内在的练习比外在的练习更加重要和艰难坚持走在瑜伽路上你会知道即使“年龄没有 ...

一个体式保养子宫，排出毒素，缓解腰酸背痛，还你一身清爽！附视频

美体 2024-09-13 17:40 广西

学习更多瑜伽！各位伽人朋友们好，作为现代女性，我们注重生活品质，更注重身体健康，尤其要注重对生殖系统的保养。今天我们一起分享一个简单的瑜伽体式——花环式。通过花环式的练习， ...

想提升“平衡力”？这 4 个体式你不要错过！

美体 2024-09-13 17:40 广西

学习更多瑜伽！比起其他体式，单腿平衡体式更挑战一个人的专注力。今天推荐4个瑜伽体式，循序渐进，提升腿部力量，找到内在的专注。1.单腿上提站立，左手叉腰，弯曲右膝盖，右手抱右 ...

常做这 9 个动作，瑜伽“头倒立离墙”不是问题！

美体 2024-09-13 17:40 广西

学习更多瑜伽！练瑜伽，经常有伽人问，老师，我已经可以做靠墙头倒立了，但不靠墙的还是欠点火候，做不到，怎么办？那么，今天，就给这类伽人，推荐一套有效加强核心、双腿以及上肢力量 ...

9个瑜伽动作缓解肩背酸疼，告别虎背熊腰

美体 2024-09-12 17:40 广西

学习更多瑜伽！圆肩拱背等不美观的不良体态，还会使脊椎的椎间盘受到挤压，久而久之会让人感觉到背部紧张酸痛，甚至可能造成腰椎间盘突出等问题…所以本篇为大家分享了9个简单有效的缓 ...

她每天只练瑜伽休息术，却比你跑步1个小时都管用！

美体 2024-09-12 17:40 广西

学习更多瑜伽！准备将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上，在顶端下方放一块瑜伽砖，让瑜伽枕有一个轻微的斜面。坐骨着地，从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上。头部下方垫一块折叠的毯子作为枕头。了知 ...

瑜伽「后弯」体式中，臀部肌肉到底要不要收紧？

美体 2024-09-12 17:40 广西

学习更多瑜伽！很多时候，老师会告诉学生在后弯体式中不要收紧臀部，这样会挤压骶骨和下背部。但是，又有另外一些老师说，启动臀部在后弯体式中很重要。其实，在大多数后弯体式中，启动 ...

头脑昏沉，不想起床？一套简单的晨起瑜伽，在床上就可以拉伸

美体 2024-09-11 17:40 广西

学习更多瑜伽！有没有发现，早上起来的时候，感觉身体特别僵硬，有时候甚至头脑昏沉，不想起床。今天给大家推荐一套起床之前的瑜伽动作，练完之后神清气爽，身体也没那么僵硬了，活力满 ...

缓解“腰痛”，这 5 个瑜伽体式要常练！

美体 2024-09-11 17:40 广西

学习更多瑜伽！因为久坐办公，腰痛是最常见的慢性疾病。腰椎疼痛除了本身的挤压，和髋部的紧张也有很大关系。今天给大家推荐5个简单的瑜伽动作，帮助打开髋部，缓解腰痛。一套缓解腰痛 ...

练瑜伽，如何让上背部柔软又有力？

美体 2024-09-11 17:40 广西

学习更多瑜伽！大部分学员一开始练习瑜伽，上背部是又僵硬又无力，那是因为背部肌肉很少启动，同时因为弓背导致背部僵硬。上背部也不能一味的柔软，只是柔软没有力量，会在很多体式中塌 ...

一招“摇摆式”缓解多种病痛，床上就可以练！

美体 2024-09-10 17:41 广西

学习更多瑜伽！脊柱是人体骨架的主轴，是所有活动的控制中心。脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的，人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病 ...

10 个经典拉伸体式，每天拉拉筋，身材也变好了，太有效了！

美体 2024-09-10 17:41 广西

学习更多瑜伽！有瑜伽初学者练了一段时间还是觉得身体有些硬，要怎么做拉伸呢？其实身体僵硬是很多人普遍存在的问题，开始今天的干货之前，先来检测一下你的身体硬不硬？小测试▼你是A ...

刚刚才知道，瑜伽弓式要这样热身…

美体 2024-09-10 17:41 广西

学习更多瑜伽！弓式对于很多同学来说，是个比较难的事，需要肩膀的打开、背部的柔软，还需要腿和背部的力量。弓式要做得舒服要循序渐进热身1.蝗虫式趴下来，双手在身后十指交扣，双腿 ...

10个让你“腹部炸裂”的动作，核心不行的先收藏！

美体 2024-09-09 17:40 广西

学习更多瑜伽！今天，给大家推荐10个让你“腹部炸裂”动作，超级虐腹，最适合想要进阶的伽人练习。核心不好的伽人，可能一半的动作都做不了，建议先收藏起来，打好基础再来挑战！动作 ...

简易流瑜伽动态教程，动作反复练，效果惊人！

美体 2024-09-09 17:40 广西

学习更多瑜伽！推荐一套简易“流瑜伽” 7 组体式，适合初学者，每天练习一次，一次10分钟。每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏简单的动作反复练，坚持练习，效果惊人哦！1. ...

头痛肩颈酸，竟然是因为呼吸浅？！

美体 2024-09-09 17:40 广西

学习更多瑜伽！明明身体检查数值都还算正常，却老觉得有哪里不太对劲，常常觉得晕眩头痛、吸不太到空气、容易疲劳，或是肩颈酸痛？其实，萎缩的可能是呼吸肌！日本“主治医生的诊疗所” ...

1 套晨起流瑜伽序列，激活内在能量（收藏）

美体 2024-09-08 17:40 广西

学习更多瑜伽！早上起来身体比较僵硬没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来激活身体内在能量晨起瑜伽序列1.山式站立（双手合十）双脚并拢，脚跟稍微分开，大脚趾相触 ...

14个瑜伽平板支撑变体，坚持30天，腰腹竟发生如此大的变化！

美体 2024-09-08 17:40 广西

学习更多瑜伽！练习瑜伽时，有的同学说很枯燥，每节课的内容基本上相同；有的同学说很酷，每节课都有新花样。其实，每个体式都有很多不同的练习方式。以板式为例，也就是俗称的平板支撑 ...