从斜板式屈手肘进入四柱支撑 力量好的朋友可以停留3秒
从四柱支撑进入上犬式 保持脊柱延展，胸腔打开
吸气，从下犬式抬右腿向后向上 髋部摆正，进入单腿下犬式 呼气，收腹，屈右膝向前找胸口 建议重复练习3-5次
从抬腿下犬式迈右腿向前 进入战士一式，髋部摆正 吸气双手向上，脊柱延展 呼气保持，停留3-5个呼吸
从战士一进入战士二式 右腿屈膝，膝盖垂直脚跟 髋部摆正，双手向两侧打开 停留3-5个呼吸
继续保持在战士二 吸气，右手向上 呼气，向左侧侧屈 进入反战式 吸气，右手落于右大腿 左手向侧伸展 保持动态练习5次
从侧角式进入半月式 建议准备一块瑜伽砖 右手撑砖，抬高左腿 髋部、胸腔打开 停留3-5个呼吸
从半月式退出 回到站立前屈 调整3-5个呼吸
从站立前屈退出 双腿后撤进入斜板式
仰卧于垫上，双腿屈膝 膝盖垂直脚后跟 呼气，收紧核心挺髋向上 核心、臀肌收紧 停留5-8个呼吸
