今天推荐9个体式给个集美们,赶快练起来get得好身材吧!
双脚打开,大概一条腿的长度 左脚内扣,右脚朝前,呼气,弯曲右膝盖 保持左腿伸直,双手往两侧打开,与肩膀一条直线 转动头向右,看右手指尖 保持8-10次呼吸,换边
保持髋部摆正,右手撑地,左手向上延展 保持8-10次呼吸,换边
弯曲双膝,两膝盖上下交叠,放在臀部外面地方 抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置 右手则又下向上抬起十指相抓,肩膀放松,远离耳朵 保持8-10次呼吸,换边
双脚交叉坐立,在身前伸展双臂 交叉双臂,右臂在左臂上,小臂互相缠绕,掌心并拢 抬起肘部到肩膀的高度,双肩下沉,远离耳朵 手指向上伸直,延长脊柱 保持8-10次呼吸,换边
双手掌在双肩下面的垫子上撑地,弯屈手肘朝向后方 骨盆紧贴地面,双手掌用力按压垫子将胸腔向上抬离地面 保持8-10次呼吸
来到四脚板凳式,在身前慢慢伸出双手 保持臀部在膝盖正上方,降低额头来到垫子上,胸腔下沉接近垫子 保持8-10次呼吸
来到四脚板凳式,左手掌心朝上平放于地板上,右手掌心朝外置于左侧腰 右肩和右侧脸部在垫子上放松,身体前倾 举左手臂向上放在右大腿外方,左手掌在右腿上放松 保持8-10次呼吸,换边
盘坐,双手放于双膝 吸气抬下巴,胸腔向前推 呼气收腹,低头拱背 保持8-10次呼吸
仰卧,屈膝,两脚掌贴合,膝盖向两边打开 上背部下放置瑜伽砖,膝关节尽量靠近地面 双臂在身体两侧自然放松 保持5分钟放松