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瑜伽热身10分钟，让你远离“瑜伽病”，瑜伽人必看！

美体 2024-12-19 17:40 广西

学习更多瑜伽！

今天给大家介绍一组瑜伽热身动作，根据自身情况合理安排练习内容哦～

01

　　. 金刚坐准备，双膝双脚并拢

　　. 屈手肘，让手肘、小臂做开合动作

　　. 配合呼吸，动态练习15-30次

02

　　. 双手十指交叉握拳、小臂紧贴

　　. 做手腕环绕动作，注意双肩放松

　　. 动态练习30次，交换手指重复练习

03

　　. 右手握拳，左手掌包裹住右手

　　. 吸气双手向上拉长脊柱，双肩放松

　　. 动态练习15次，换反侧重复

04

　　. 四角跪姿，手指尖朝向膝盖

　　. 吸气延展脊柱，呼气臀部向后找脚跟

　　. 配合呼吸，动态练习15-30次

05

　　. 四角跪姿，双手在双肩正下方

　　. 配合呼吸，感受肩胛骨开合

　　. 然后屈手肘做俯卧撑动作

　　. 配合呼吸，动态练习12次

06

　　. 斜板式准备，双肩在双手正上方

　　. 呼气身体重心前移，吸气还原斜板

　　. 配合呼吸，动态练习15-30次

07

　　. 从斜板式，呼气向后过渡下犬式

　　. 吸气双手向前走，脚掌压双手掌心

　　. 感受大腿后侧伸展，停留8个呼吸

瑜伽基础学堂

爱生活，爱瑜伽！为你分享瑜伽教程，欢迎全国各地喜欢瑜伽的朋友关注加入！让我们一起练起来，成为优雅气质女人！

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