形成腰肌劳损的原因多半是因为久坐、久站或不良姿态等，如果不引起重视，很容易加重演变成腰椎间盘突出！
四足支撑位准备 呼气，收紧核心 左腿向后抬高 右手向前伸直 停留8-10个呼吸 换另外一侧
保持四足支撑姿势 吸气，右手放在后脑勺 手臂外侧发力打开胸腔 呼气，右手肘向下找地面 动态练习12-15次后换边
跪姿，大腿垂直地面 吸气，上半身向前贴地 注意核心收紧，脊柱延展 停留1分钟
从大猫趴退出，站立起来 双腿分开与肩膀同宽 吸气，延展脊柱 呼气，折髋前屈 双手肘互抱，双肩放松 停留8-10个呼吸
站立位，微微屈髋 右腿向前一小步，左腿屈膝 身体俯身，右手抓左脚脚趾 停留10个呼吸，换另外一侧
仰卧位，双腿屈膝抬起 右腿保持屈膝，左腿向前伸直 核心收紧，左手伸直向上 右手向后，停留8个呼吸换边
仰卧位，双腿屈膝 右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上 双肩放松，核心收紧，腰背贴地 停留10个呼吸，换另外一侧
仰卧位，双腿屈膝 双手放在耳朵两侧，胸腔打开 呼气，双膝转向右侧 停留1分钟，换另外一侧
