躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面。 双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行。 双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。
来到斜板式,身体一条直线。 双脚交替往前,膝盖找胸腔。 速度越快越好。 注意,臀部不要抬太高。
躺下来,双手在后脑勺。 上背部离地,双腿离开地面。 双腿上下交替摆动。
先来到斜板式,身体一条直线,双脚踩在毛巾上。 收紧腹部,让身体像个夹子一样往内夹,双腿和胸腔相互靠近。 然后,吸气来到斜板式。
躺下来,下背部贴地,双手在身体两侧。 双腿保持离开地面,呼气双腿往上,吸气双腿往下。
从斜板式开始,身体一条直线。 双腿交替往前,找对侧手肘。 速度越快越好。 臀部不要抬抬高。
从斜板式开始,呼气往前滑动,膝盖找胸腔,吸气往后滑动。 保持肩膀在手腕正上方。
先来到平板式,手肘撑地,身体一条直线。 每次身体左右交替转向1侧,脚并拢。 上方手伸直往上。
躺下来,双腿伸直打开与髋同宽,双手往头顶方向伸直。 呼气,卷腹起身,背部伸直垂直地面,双手伸直与地面平行。 吸气,有控制地躺下来。
躺下来,每次呼气卷腹起身,对侧的单手单腿相碰。 吸气躺下来,呼气换边做。左右交替。