冬天已经来了，仙女们都希望自己拥有紧致的腰腹，美美哒出门！那纤细的小蛮腰，除了审美目的，还有一个意义，就是可以增强腹部，腰部和背部的力量。
9个动作，增强腹部，腰部和背部的力量
1，斜板式
俯卧，手臂伸直手掌推地 脚跟向后蹬，腹部收紧 保持8个呼吸
2，侧板式
从斜板式开始，身体向左侧打开 右手撑地，髋部向上提高 上下手臂一条直线 保持8个呼吸，换边
3，侧板式变体
屈左膝，左手抓住左膝 脚尖保持回勾，保持稳定 保持8个呼吸，换边
4，高位起跑式
从下犬式迈左脚向前一大步 左膝垂直地面，后腿伸直 吸气，手臂向上延展 保持8个呼吸，换边
5，高位起跑式+扭转
保持双腿不动 呼气，身体扭转向左侧 双臂两端延展，呼气加深扭转 保持5个呼吸，换边
6，船式
坐立，双手撑在臀部后方 抬双腿向上，可以先屈膝 再伸直手臂向前，保持8个呼吸
7，金刚跪变体
双膝并拢，脚尖回勾 臀部向后坐在脚跟上 双手合十，大拇指轻抵胸口 保持8个呼吸
8，方块式
坐姿，屈双膝 右脚在上，双脚小腿叠放 小腿平行垫面，保持8个呼吸
9，方块式+前屈
呼气，身体折叠向前 双臂向前延展，额头轻触地面 保持8个呼吸，换边
