导读
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今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐
黑豆羊肉汤
准备食材：羊肉、黑豆
做法步骤：
1、将黑豆清洗干净，羊肉洗净后切成片。
2、锅中加入适量的水，放入羊肉片，大火煮开，在煮的过程中，用勺子撇去浮沫和浮油。
3、将煮好的羊肉汤倒入炖盅内，加入适量的开水和黑豆，加盖隔水炖2小时。
4、最后，加入适量的盐进行调味，即可关火出锅，趁热享用。
五黑汤
准备食材：黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚、黑枸杞
做法步骤：
1、将黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚、黑枸杞清洗干净。这些食材都含有丰富的营养成分，对头发健康特别有益。
2、将洗净的食材倒入破壁机中，加入800ml的清水。使用破壁机的豆浆模式，设定大约15分钟的时间来制作五黑汤。
3、15分钟后，五黑汤就制作完成了。你可以将其倒入杯中或碗中，根据个人口味可以适量添加一些蜂蜜或冰糖来调整甜度。
小贴士：这款五黑汤不仅营养丰富，而且对头发健康特别有益。黑豆、黑米、黑芝麻富含蛋白质、铁、锌等营养成分，这些营养素能增强头发的韧性，预防贫血和缺锌。桑葚含有多种维生素和矿物质，对维持头皮健康有很好的作用。黑枸杞含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化物质，可以帮助抵抗自由基，保护头皮和头发。五黑汤的共同作用，能够滋养头皮，促进头发生长，改善脱发问题。适合经常饮用，尤其是对于需要改善头发质量的人群。
黑豆核桃排骨汤
准备食材：排骨、黑豆、核桃、姜片
做法步骤：
1、将排骨与几片姜一同放入冷水锅中，大火煮开进行焯水，然后捞出用清水冲洗干净。
2、锅中不放油，放入黑豆，用小火慢慢炒熟，至黑豆表面微裂，散发出香味。
3、将处理好的排骨、炒熟的黑豆和核桃一起放入炖锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火，慢炖2小时。
4、在炖煮接近完成时，加入适量的盐进行调味，炖好后，即可关火出锅。
黑豆黑米花生露
准备食材：黑豆、黑芝麻、黑米、花生
做法步骤：
1、将黑豆、黑芝麻、黑米和花生清洗干净。
2、将清洗干净的食材一起倒入破壁机中。
3、向破壁机中加入800ml的清水。选择破壁机的豆浆模式，启动机器。
4、等待运作完成：让破壁机运行直到程序结束。
5、运作完成后，关闭破壁机，小心地将饮品倒入杯子或容器中。
小贴士：黑豆、黑芝麻、黑米和花生都是富含营养的食材，有助于补肾益精、养血生发。黑豆和黑米含有丰富的植物蛋白和微量元素，有助于增强头发韧性。黑芝麻含有丰富的维生素E和钙质，对头发健康特别有益。花生含有丰富的脂肪酸和蛋白质，有助于滋养头皮和头发。饮用时可以根据个人口味添加适量的蜂蜜或冰糖来调整甜度。这种饮品适合经常饮用，特别是对于有脱发问题的人群。
黑豆煮鸡蛋
准备食材：鸡蛋、黑豆、红糖
做法步骤：
1、将鸡蛋放入冷水中，开火煮熟。煮好后，捞出并立即过冷水，然后剥去外壳，备用。
2、在另一个锅中，放入黑豆和去壳的鸡蛋，加入足够的清水，确保水能没过所有食材。
3、接着加入适量的红糖进行调味。用小火煮大约二十分钟。
4、煮好后，即可关火，将黑豆鸡蛋糖水盛出享用。
| 酸菜炒牛肉 | 鱼香嫩豆腐 | 干煸土豆条 |
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