导读
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今天吃什么?每天营养师为你搭配“一日三餐
芦笋炒鸡蛋
准备食材:芦笋,鸡蛋,蒜末。
做法步骤:
1、芦笋削掉老的外皮,清洗干净后切成小段。鸡蛋打入碗中,搅散备用。
2、起锅烧水,水开后放入食盐和食用油,再放入芦笋焯水煮至断生,然后捞起来沥干水分。
3、起锅烧油,油热后放入鸡蛋液煎一下,煎至两面定型,再炒散盛出备用。
4、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入芦笋翻炒几下,然后倒入鸡蛋,加入食盐和黑胡椒碎调味,翻炒均匀炒至入味即可出锅装盘开吃。
金针菇肥牛卷
1、准备食材:肥牛、金针菇、小米辣、小葱、白芝麻、小葱、蒜瓣、酱油、老抽、蚝油、白砂糖、味精、淀粉、郫县豆瓣酱
2、金针菇肥牛卷的做法:
(1)金针菇洗净,切去根部撕开,小米辣切圈,小葱剥皮切葱花,蒜瓣剥皮成末备用。
(2)配料汁:碗中倒入适量的酱油、老抽、蚝油、陈醋,再加入适量的白砂糖、食盐、味精、淀粉、适量的清水,搅拌均匀。
(3)锅中倒入适量的清水,水开后,下入金针菇,焯水片刻,捞出来,沥干水分,然后塞入肥牛卷中,依次做好,装盘待用。
(4)起锅烧油,油热后,放入小葱、蒜瓣、小米辣,开大火,煸炒出香味,再加入一勺郫县豆瓣,开大火,煸炒出红油。
(5)然后放入肥牛卷金针菇,小火慢慢煎,煎至一面变色,再翻另一面,然后倒入配料汁,倒入适量的清水,盖上锅盖炖开。
(6)炖煮至汤汁浓稠,食材熟透入味,大火收汁,关火出锅,盛入盘中,再撒上适量的葱花、小米辣、白芝麻、点缀一下即可。
(7)金针菇肥牛卷就完成了,简单易操作,零失败,肥牛裹满了汤汁,吃一口回味无穷,营养又健康的美食,家人都喜欢吃!
干煸花菜
食材准备:花菜、姜蒜末、干辣椒。
做法流程:
1.花菜切成小朵,然后清洗干净,接着沥干水分备用,再把姜蒜末和干辣椒准备好。
2.调制酱汁,取碗加入两勺生抽、一勺蚝油和少量的食盐、白糖,再搅拌均匀即可。
3.热锅烧油,油热以后,倒入姜蒜末和干辣椒爆香,然后倒入花菜大火翻炒,翻炒出香味。
4.最后在淋入调好的酱汁,继续大火翻炒三分钟左右,炒至花菜断生入味后,即可出锅开吃。
鱼香茄子
准备茄子、猪肉馅、蒜瓣、小米椒、豆瓣酱、食盐、白糖、生抽、香醋、鸡精、淀粉、食用油。
1、茄子洗干净,切成长条,蒜瓣切末,小米椒切段。茄子条加入一勺盐拌匀,腌制10分钟,挤干水分后加一勺淀粉拌匀。碗里加入淀粉、白糖、鸡精、生抽、香醋、清水,搅拌均匀备用。
2、锅里倒入适量油,放入茄子小火煎至颜色金黄后盛出。锅里留底油,翻入猪肉馅小火翻炒一会儿,变色后加入豆瓣酱、小米椒炒出红油。
3、倒入煎好的茄子条,快速翻炒均匀,倒入碗里的料汁,小火烧3分钟,转大火收汁,撒上葱花即可关火出锅。
黄豆筒骨汤
食材准备:筒骨、黄豆、胡萝卜、姜片。
做法流程:
1.黄豆提前泡一个晚上,然后清洗干净,倒入炖锅中,再把胡萝卜去皮,切成小块,一起放入。
2.清洗干净筒骨,然后冷水下锅焯水,加入料酒和姜片去腥,煮开以后,撇去浮沫,捞出沥干水分,放入炖锅中。
3.倒入适量的清水,中小火炖煮两个小时,再加入适量的食盐调味,即可出锅开吃。
酸菜猪肉炖粉条 | 私房红烧鲫鱼 | 虾仁炒芦笋 |
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