有很多想变白的小伙伴问我，“你是怎么变得这么白的呢？”的确，根据我的观察，我是比多数人（包括男、女生）都要稍白那么一点。
但大家可能不知道的是，其实在35岁以前，我的皮肤却是相当差的，也不怕大家笑话，再给大家看一眼（有的小伙伴以前应该看到过）。
图1 分别为2011年3月份和10月底时我的样子
我年轻的时候不懂事，故意锻炼自己，在最辣的太阳下打球，晒得背上整块整块地蜕皮，终于尝到苦果，皮肤后来可以说是一塌糊涂。
那时候一直觉得：男人粗糙点没关系，而且应当是粗糙真爷们儿（钢铁直男!），后来在朋友提醒下，说我这个样子根本不像是美容护肤行业人士，才下决心改变。
图2 减不减得下来，只取决于你是不是真想减
我从11年10月初开始减肥和护肤，前前后后后花了一个多月的时间，减重20斤，变成了上图的模样。
减肥的事，后面有机会再跟大家细讲，今天，我重点讲讲「我的美白秘笈」！
一、做好防晒
做好防晒，是重中之重，尤其是硬防晒！
我在决定改变皮肤之后一直到现，就一直坚持防晒，并将硬防晒作为首要方法。
现在人人都在讲“硬防晒”，这个词是我在2012年3月26日第一次造出来的。不过最初我取的名字叫“硬防护”。
图3 首次提出“硬防护”这个名词
2012年6月21日我感觉改成“硬防晒”更合适，所以后面就用“硬防晒”，以区别于用防晒霜。
图4 2012年6月21日的微博：将“硬防护”改为“硬防晒”
当然硬防晒方法是人类自古以来就有的方法，并不是我的首创，我只是创造了这个名词，让这一类防晒方法有个统一的称呼而已。
硬防晒，简单来说，即使用防晒伞、防晒帽、防晒墨镜、防晒衣等可以直接遮挡、阻隔紫外线的硬件作为防晒手段，其好处在于：
（一）十分高效。一顶具有良好防护能力的帽子、一把伞、一件衣服或墨镜，可以轻易地阻隔超过90%的紫外线，而且对长波和中波紫外线都可以实现均衡防护，而目前的防晒霜几乎不可能达到这种防护效力。
（二）完全安全。硬防晒护具不会直接接触到皮肤，也不会渗入到皮肤中，因而不可能像某些化学防晒剂那样引起不良反应。
（三）简便、持久。使用方便，不需要考虑涂抹均匀、清洁、化妆品的兼容性、搓泥等问题，也无须担心被汗水冲刷。一件护具可以用好几年，只要没有磨损，就会一直保持作用。
（四）经济环保。帽子或伞的价格可能只是一瓶防晒霜的钱，但却能发挥几十瓶防晒的作用，也无须担心防晒剂对环境造成的不利影响。
图5 我的防晒帽
我深知硬防晒的好处，在外出时，要么打上防晒伞，要么戴上防晒帽子，要么就用防晒衣服把自己捂得严严实实。当然，我主要是保护好脸，身体并没有那么注意（用其它位置的皮肤制造维生素D）。
所以大家可以看到，我的脸和我上臂内侧位置的色差不是太大。
二、坚持用美白亮肤的产品
从我开始做配方那天，我就给自己调过很多配方用于改善肤色。后来有了基础实验室，在黑素细胞上就可以做很多试验了，结合自己对皮肤学的研究和理解，做出来的配方就更好了。
从2017年开始，我一直在用DMX J08（也间或会体验其它美白产品，但多数时候是用J08）。当然2011那个时候还没有现在的J08，只有实验室自己做着用的其它配方。后来因为皮肤科医生对我提的需求，问能不能做个东西可以解决激光等医美术后皮肤返黑的问题，才开发了J08，中间经过了多次迭代升级。关于这个故事以后可以给大家细说：）
图6 DMX J08在不断升级迭代
某宝🔍“DMX色沉”有🛒
三、注意内调
在日常饮食方面，我会注意吃一些抗氧化的食物，包括坚果、猕猴桃这些，我个人感觉非常好的，猕猴桃可以说是我的水果首选。
图7 猕猴桃是性价比之选
如果觉得吃水果不够方便，还可以直接吃维生素C、复合维生素B、辅酶Q10等营养补充剂。价格都很实惠，剂量小还方便携带。
四、适当医美辅助
2018年1月25日，我做过一次调Q激光，当时是为了体验，也是为了测试J08配方在防止术后色沉方面的效力。
图8 这次祛斑打掉了我额头和眼下颧骨部位的一些残余斑点
从那以后，我没有做过任何的光电、医美项目。可以说，我皮肤发生根本性的变化是在2011年9-10月，除了中间做过一次激光，其它时间皮肤的白晳程度全部靠保养。
2019年11月，我因为中耳炎吃了多西环素一个月（效果并不好，当然这并不是药的问题，这里按下不表），皮肤显著发黑，后来把它停了，继续坚持前面的护理措施，慢慢又恢复到了比较白的状态。
不过感觉还是没有恢复到高峰时期，这可能有糖化的因素，也有疲劳和生病的因素。但总的来说，这些十多年前的“老招术”放在今天，依旧是有效的。
我相信，大家只要照做，一定能有更白的肤色！
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☑ 知识点回顾
1.做好防晒，是重中之重，尤其是硬防晒！硬防晒十分高效，完全安全，且具有简便、持久、环保的特点；
2. 坚持用美白亮肤的产品；
3. 日常饮食方面，我们要注意吃一些抗氧化的食物，包括坚果、猕猴桃这些。直接吃VC、VB、辅酶Q10等营养补充剂也是不错的；
4. 适当借助医美手段来打掉一些残余势力也是有效的，但要做好术后护理。
作者简介：
理性护肤运动发起人，同济大学皮肤学博士，英语高级口译译员，创办中国第一个私人非盈利性皮肤学实验室，专注于美容皮肤学、皮肤和化妆品的关系研究。
著作：《素颜女神：听肌肤的话》、《享瘦之门》、《听肌肤的话2：问题肌肤护理全书》；
译作：《药妆品》(Cosmeceuticals)第3版、《防晒与光防护临床指南》、《美国皮肤学会痤疮治疗和护理指南(2016版)》，《瘙痒》中文第2版；
第一作者论文发表于Experimental Dermatology、Journal of Cosmetic and Laser Therapy、Dermatology、Skin Research & Technology、《临床皮肤科杂志》、《中国皮肤性病学杂志》、《中国美容医学》、《中华皮肤科杂志》等。
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