下巴长痘，是不是脾胃不太好？
眉心长痘，是不是心脏出了问题，有心律不齐、胸闷等隐患？
右脸长痘是肺部排毒，左脸长痘是肝火太旺？
图1 网上很多内容将长痘部位和身体器官联系在一起
大家可能会经常在网上刷到，通过各种方式将“长痘部位”和“身体器官”联系在一起的各种说法。
后台也经常有小伙伴会问到，长痘问题如何通过内调来解决，今天也来详细回答下。
一、不同部位长痘的原因
首先，需要明确一点，❌正宗的中医里并没有「不同部位长痘对应身体不同器官」这个说法，顶多有“肺风粉刺”这类说法，但并没有把不同部位和身体器官的健康状态关联起来。
长痘主要还是皮肤的问题，同时受到内分泌、压力、肠脑轴等方面的影响。其成因通常被认为与四点有关：皮脂过多分泌、角质过度增生、微生物过度增殖、炎症。
至于长在什么部位，与多个因素有关：
比如有些小伙伴喜欢留刘海，觉得可以遮挡发际线，修饰脸型，但刘海确实容易导致湿热的环境。也因此，这些小伙伴的额头就更容易长一些闭口粉刺。
比如有些小伙伴下巴、口周部位特别油，再加上一些原因，不幸地导致了该部位毛囊里微生态失衡，也就更容易爆痘了。
再比如，有些小伙伴经常会在姨妈期前后爆痘，俗称「姨妈痘」。其实这些痘一直存在，只是平时我们肉眼看不到。姨妈前后皮脂分泌增多，皮肤屏障功能会变得更加脆弱，微生物更容易侵入，导致炎症加重，所以我们会感到爆痘了。感兴趣可以回顾：怎么根除“姨妈痘”？来看干货！
某些情况用中医调理可能会使痘痘缓解，但总体而言，长痘是一个皮肤问题，长在什么位置和内脏没有什么对应的关系。
当然，长痘也与全身系统的状态有关，比如肾上腺、下丘脑分泌的一些激素，可以起皮脂分泌过多。肾上腺、下丘脑的工作状况又与饮食和生活习惯有着非常紧密的关系，所以下面的这些饮食方面的建议对于痘痘肌有价值。
二、长痘不应该吃什么
长久以来，人们都怀疑饮食对长痘有影响，认为有一些食物有“发物”的作用，会导致痘痘加重，近年来这些猜想也被逐渐证实。
在此，根据近年来的研究，列出一些痘痘肌饮食注意事项供大家参考。简单地说就是：戒糖、断奶（牛奶），素食为主，清淡为宜。
一、糖
痤疮患者应当避免摄入过多的糖。高糖食物和高血糖指数（glycemic index，GI）的食物可以显著提升皮脂分泌水平，促进炎症发展。
当然， 并不是说一定不能吃高GI食物，但当前的主要问题是高GI食物在日常饮食比例中太高，所以应当尽可能选择血糖指数适中的食物（个人认为尽量在60以下）。
精制碳水化合物（包括精白米饭、精白面粉面条、馒头包子馍、蛋糕、面包、点心等）是糖的主要来源。以下是常见食物的GI值表，供参考：
图2 常见水果的GI
图3 常见的低GI食物
图4 常见的高GI食物
注意，并不是有甜味的东西才叫糖❌。我们通常所说的“碳水化合物”就是指糖，其中有一些并不甜，比如淀粉。面粉、大米的主要成分就是淀粉——它们也是糖。
二、奶制品
之前提到过很多次，长痘痘的小伙伴尽量不要喝牛奶，可以改喝酸奶，但很多小伙伴并不太理解，这里也特别解释下。
这是因为牛奶中含有许多小牛犊生长所需要的激素，这些激素对人体痤疮相关过程也有影响，特别是其中的IGF-1。除此之外，牛奶中的胰岛素、生长激素等都可能对痤疮有影响。
酸奶的发酵过程可能会破坏相当一部分IGF-1（约75%），因此酸奶对痤疮患者来说相对安全。流行病学研究也没有发现奶酪与痤疮之间有关系，也许是因为生产奶酪也要发酵。
许多人吃乳制品是为了获取蛋白质和钙。为了避免加重痤疮，蛋白质可以从其他食物获取，例如豆浆、豆腐、鸡蛋；钙则可以单独补充钙剂，不必非要喝牛奶。
三、动物来源食物
高亮氨酸动物性食品（常被称作为发物）可以促进炎症发展，因此建议痤疮患者避免过多摄入此类食物。
图5 动物性食品亮氨酸含量表
上表可见，动物来源的食品亮氨酸的含量要更高些，特别是牛肉和奶酪。
前面提到的研究还发现，重度痤疮患者摄入的动物性食品更多，植物性食物更少。可见，建议痤疮患者饮食更清淡一些是有道理的。
新的观点认为，只要痤疮患者观察到吃了某种或某些食物后有痤疮加重的现象，就应当避免相应的食物，这个建议更加个体化了。
当然，亮氨酸是人体必需氨基酸，是维持生命活动必不可少的成分，也不可矫枉过正，吓得一点都不摄入。
三、长痘应该多吃什么
说了这么多要少吃的，尽量不吃的，那么长痘的小伙伴应该多吃些什么呢？
一、维生素类
1. 维生素A（视黄醇）
缺乏维生素A会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。补充维生素A可以减轻角化过度状况（有调查显示85%的中国人维生素A摄取量不足），抑制皮脂分泌，都有利于痘痘改善。
维生素A的来源主要是动物肝脏，也可以考虑服用单独的补充剂（服用量请遵医嘱或看说明，过度补充会引起不良反应）。
2. 类胡萝卜素
类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，还有防止光损伤的作用。补充维生素A和类胡萝卜素还可以改善视力和缓解眼疲劳。
类胡萝卜素的食物来源有：各种深色绿叶菜、胡萝卜、南瓜、番茄、黄玉米、小米、蛋黄、小麦皮、黄椒、枸杞、西蓝花，当然少不了木鳖果这种神物。
3. 维生素B族
维生素B3和维生素B6均可以抑制油脂分泌，维生素B3还可以帮助皮肤屏障恢复。
维生素B族在全谷物食品中含量丰富，蛋黄也是良好的来源。调查显示中国绝大部分人维生素B的摄入量是不足的。
可考虑服用维生素B族的复合补充剂，药店那种几块钱一小瓶的就很好。
4. 维生素C
维生素C有抗炎作用，可以促进受损组织的修复，还可抑制皮脂分泌。这种人体无法合成的、堪称“青春维生素”的物质，任何人都需要足量摄入才能保持健康。
其他抗氧化物质，包括维生素E、花青素、绿茶多酚、谷胱甘肽（GSH）、超氧化物歧化酶（SOD）等在不同程度上都可能对痤疮有帮助，虽然通常它们被认为是抗衰老物质。
二、矿物质
补充锌、钙有助于减轻炎症。补充微量元素的产品和广告很多，就不一一介绍了，常见的有葡萄糖酸锌、葡萄糖酸钙等。
需要强调一下的是硒，它是抗氧化的核心元素，饮食中有足够的硒对很多健康问题都有帮助。
图6 老家的高山茶叶
硒主要通过摄取富硒地区的食物来补充，例如富硒茶叶（陕西安康为著名富硒茶产地）、富硒大蒜等，也有现成的硒营养补充剂。
三、多不饱和脂肪酸
有研究显示很多痤疮患者的皮脂中缺乏亚油酸，这种下降可能是相对的：当亚油酸的数量一定时，皮脂分泌得越多，稀释得越厉害，亚油酸的相对含量就会下降。
换句话说，饮食补充亚油酸对痤疮患者可能有好处。亚油酸和ω-3不饱和脂肪酸还有帮助抑制炎症、抗氧化、延缓衰老、发展智力等作用。
图7 亚麻籽油
多不饱和脂肪酸含量丰富的有红花籽油、亚麻籽油、紫苏油、核桃油、芝麻油、月见草油和深海鱼油等，每天补充10~15克比较适宜。
需要说明：饮食调理只是痤疮护理中的一部分，很多人饮食很健康，但仍然长痤疮，这说明痤疮有其它的原因。也就是说，调整饮食有一定好处，但不保证能够根除痤疮。所以，应该综合去治疗、护理才行。
过去10多年中，我的硕士和博士课题一直围绕痘痘（寻常痤疮）展开，进行了较为深入的研究并且开发了一整套高效祛痘的方法和配方，可以非常快速、高效、安全地改善痘痘问题，现已取得了非常多的成功案例，我随手贴几张：
在此之前，关于痘痘的处理建议，可以参见曾经发布过的文章：
持续奉献有价值的文章，需要您的支持
让更多人看到真知，是我们持续创作的动力
欢迎点赞、转发、在看，谢谢！
☑ 知识点回顾
1.长痘是一个皮肤问题，长痘的位置跟内脏并无对应关系；
2. 痤疮患者应当避免摄入过多的高糖食物和高血糖指数（GI）的食物；少喝牛奶，可改喝酸奶；少吃高亮氨酸含量高的动物性食品；
3. 日常饮食方面，注意多补充维生素A、B、C、锌、钙、硒等微量元素、多不饱和脂肪酸；
4. 饮食调理只是痤疮护理中的一部分，痤疮患者应该综合去治疗、护理。
作者简介：
理性护肤运动发起人，同济大学皮肤学博士，英语高级口译译员，创办中国第一个私人非盈利性皮肤学实验室，专注于美容皮肤学、皮肤和化妆品的关系研究。
著作：《素颜女神：听肌肤的话》、《享瘦之门》、《听肌肤的话2：问题肌肤护理全书》；
译作：《药妆品》(Cosmeceuticals)第3版、《防晒与光防护临床指南》、《美国皮肤学会痤疮治疗和护理指南(2016版)》，《瘙痒》中文第2版；
第一作者论文发表于Experimental Dermatology、Journal of Cosmetic and Laser Therapy、Dermatology、Skin Research & Technology、《临床皮肤科杂志》、《中国皮肤性病学杂志》、《中国美容医学》、《中华皮肤科杂志》等。
微博关注139W+，B站关注47W+，抖音关注47W+，知乎关注44W+，小红书关注34W+
