前不久收到一个咨询，问：“老师，为什么我觉得自己已经注意防晒了，但还是会变黑呢？”
坦率地说，这个问题具有普遍性。简单用一句话总结的话，就是：你以为的「很注意」只是你以为，实际上一定存在防晒漏洞。
那么具体会有哪些漏洞呢？这要说起来，可能性就真不少了！
根据这些年来的观察和体会，我总结了一份防晒漏洞检查清单，大家可以对照着看看自己的防晒是不是留了漏洞。
咱就是说，防晒一定要把力气花到关键点上，这样才能事半功倍。晒黑如山倒、变白如抽丝，这些漏洞的存在，会让很多防晒成果大打折扣，所以一定要注意👇🏻👇🏻👇🏻
1、你选择了立体防晒策略吗？
简单地说，就是ABCD原则：避晒、硬防晒、防晒霜（在前两种不能实现防晒需求时要使用）、饮食。
A：Avoid，避免晒。每天上午10点到下午4点是一天中紫外线最强的时段，下午4点以后，紫外线的强度明显降低，仅相当于最强时的25%或者更少。
在上午10点到下午4点之间，应尽量避免直接暴露于阳光下活动。外出活动时，选择荫凉的地方行走、停留。
B：Block，遮挡，防止被晒到，也就是用衣物、帽子、伞、墨镜等进行遮挡。我于2012年首次提“硬防晒”这个名词，用于代指上述这些防晒措施。
C：Cream，防晒霜。在AB不能满足防晒需求的时候，采用C补足。
D：Diet，饮食。日常注意多摄入维生素C、E等抗氧化剂，或者绿茶、胡萝卜、蓝莓、番茄等富含多酚类抗氧化剂的食物，这些食物有助于减轻光损伤和日光诱导的自由基损害。
2、你选择了正确、给力的硬防晒护具吗？
伞够不够大？帽子是圆帽还是棒球帽？伞和帽子的内里是不是黑色、面料是不是不透光？你的防晒服是不是够给力？
图1 帽沿＞13cm、内里为黑色的帽子具有卓越的防晒效果（图中帽子为UVTEC的一款）
这些内容都写在《素颜女神：听肌肤的话》中了，没有读过的，请去补课。
3、你选择了正确的防晒霜吗？
防晒霜要有均衡的防晒性能，既能良好防护UVB，也能良好防护UVA。
日常通勤使用SPF15以上、PA++以上；
户外活动时间较久，要选择SPF30以上、PA+++以上；
如果是户外运动、游泳，要选择SPF50+、PA++++以上，且要选择防水型的。
4、是否适时补涂了防晒？
长时间户外活动、出汗、接触水的情况下，仅使用防水型防晒是不够的，因为防水型的测试要求是40或80分钟接触水之后，可保持一半以上的防晒性能。
如果你的户外活动时间远超这个时间，因为冲刷、擦拭，防晒霜从皮肤上就会流失，所以这种情况下一定要定时补涂。
如果你爱出汗，中间有擦拭过皮肤，那么面巾会把防晒也带走一部分，这时候，就需要补涂。
在海滩玩耍，接触沙子后，也会导致防晒霜的流失及防晒膜的破坏，需要及时补涂。
5、你的防晒霜使用量够吗？
如果你的防晒霜的使用量未达到标准用量（2mg/cm2），防晒效果会指直线下降。一般情况下，两个手掌大的面积需要使用大约0.7-0.8g，差不多是一元硬币。
这个量是有点多的，调查显示多数人都用不到这个量，所以此时选择高指数的防晒是有意义的。这也是为什么我们要用立体防晒的策略，软硬互补，紫外线就很难趁虚而入。
6、短时间强烈日光照射防了没？
常常看到一种情况：中午出去吃个饭或去某个地方，走十几分钟路，觉得时间短就算了，不防晒了。
很多人觉得这十几分钟是无所谓的，但实际上一个来回就是半小时，一个月就是15小时的总暴露时间，累积起来的UVA暴露剂量就是10万毫焦左右（视不同的日光照射强度）。
而一个人产生晒黑反应大概需要多少照射剂量呢？约13750毫焦。好家伙，一个月这样搞下来你不黑谁黑？
7、阴天防了没？多云天防了没？
很多人晴天还挺有防晒意识的，但一到阴天、多云天就觉得无所谓了。
其实不是这样的，阴天的紫外辐射强度大约是晴天的20-30%，多云天会在50%-70%，长时间暴露于日光下，仍然很容易变黑。
只有雨天不需要额外防晒（紫外线本身非常少，而且你还会打伞）。
8、室内坐在被阳光能直射到的位置，
防了没？拉窗帘了没？
室内大抵是安全的，但是被阳光能直射到的话例外，尤其是坐在窗边的情况。
因为UVA可以穿过玻璃，除非你是镀膜玻璃、防紫外玻璃、LowE玻璃、夹胶玻璃，否则的话，一定要注意做好防护。
9、冬天防了没？
冬天，虽然紫外线的总辐射量是夏天的1/3左右，但如果不注意防晒，仍然能晒黑的。其实冬天防晒特简单，戴个有帽沿稍大的帽子基本就够了，顺便保暖也搞定了。
10、走路、站位的时候有没有注意寻找荫凉？
树、高大的建筑物，它们的影子都是极好的防晒。我们住在北半球，走路的时候走路的南边，站的时候尽量背对着太阳，紫外暴露量分分钟减少50-80%。
🔍以上这些看起来很麻烦？
❌并没有，其实都是些不花钱的小事，如果你懂了其中的机理，把它变成日常行为的习惯，就毫不费力、一钱不花。
对照一下，上述10条漏洞，有哪些是你没有堵上的？把这些漏洞堵上，明年你不白两个度，过来找我！
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温 馨 提 示
如果对上述这些机理还不是很懂的，可以去读我写的《素颜女神：听肌肤的话》，当当网有售。
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☑ 知识点回顾
1.选择立体防晒策略、给力的硬防晒护具、正确的防晒霜是做好防晒的基础；
2. 出汗、长时间户外运动、在沙滩上接触沙子都应及时补涂防晒霜，且防晒霜一定涂足量，才能充分发挥作用；
3. 短时间强烈日光照射、阴天/多云天、室内坐在被阳光能直射到的位置、冬天等容易让人忽视的情况，都要注意做好防晒。
作者简介：
理性护肤运动发起人，同济大学皮肤学博士，英语高级口译译员，创办中国第一个私人非盈利性皮肤学实验室，专注于美容皮肤学、皮肤和化妆品的关系研究。
著作：《素颜女神：听肌肤的话》、《享瘦之门》、《听肌肤的话2：问题肌肤护理全书》；
译作：《药妆品》(Cosmeceuticals)第3版、《防晒与光防护临床指南》、《美国皮肤学会痤疮治疗和护理指南(2016版)》，《瘙痒》中文第2版；
第一作者论文发表于Experimental Dermatology、Journal of Cosmetic and Laser Therapy、Dermatology、Skin Research & Technology、《临床皮肤科杂志》、《中国皮肤性病学杂志》、《中国美容医学》、《中华皮肤科杂志》等。
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