秋季养生,不光要补,还要排!这些方法赶快收好!

学术   2024-10-31 19:00   北京  
来源 | 广东中医药 综合自 健康时报、首都中医




秋季主“收”,万物趋向于以收藏为用,“毒素”也容易在体内蓄积,如果不能得到很好的排泄,时间久了就会堆积在体内,导致各种疾病。所以,秋天养生也可以试试这样做,给身体排排“毒”。


清肺


深呼吸


吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,再逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟,每日进行2~3次。


主动咳嗽


晨起、午休或临睡前,在空气清新处做深吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再下垂双臂。反复10~12遍,可尽量将呼吸道内的分泌物排出。


吃白萝卜


平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜,因为大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,而白萝卜能助大肠排泄宿便。


清肠


喝温茶


餐后半小时可以喝些温的绿茶、普洱茶,前者可以促进肠蠕动,减少油腻食物在胃中的停留时间,后者有清热解毒、消食去腻、利水通便等功效。


常吃黑木耳


黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用,还能增强机体免疫力。


喝点粥


五谷杂粮富含粗纤维,可以促进肠胃蠕动,有助于清肠排毒。粥易消化,可以缓解肠胃的负担,因此建议大家喝点五谷杂粮粥。


清肝


不喝酒


酒精是酿成肝病的一个大祸患,能不喝的就不喝,必须喝的不过量。同时不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。


少生气


中医常说“火大伤肝”“怒伤肝”,就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。保持乐观豁达的心态,对养护肝脏是必不可少的。


勤锻炼


非酒精性脂肪肝是由营养过剩引起的,每个人都可能是潜在的发病群体。要想远离它,首先锻炼不能少。建议每天至少进行30分钟的运动,以感到心跳加速,呼吸加速作为锻炼效果的标准。


清胆囊


吃早饭


人在早晨空腹时,胆汁贮存了一夜,胆固醇饱和度较高。如果正常吃早餐,胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐,会逐渐形成结石。


少油腻


长期高脂肪、高胆固醇饮食,容易使血脂过高。作为血脂的一部分,胆固醇也随之升高,胆汁中的胆固醇浓度过于饱和,就容易析出胆固醇结晶,形成结石。


适量饮水


平时不太爱喝水,胆汁浓缩容易生结石。每天应保证一定的饮水以稀释胆汁。还可适量喝些米汤、稀粥等。


清肾脏


多吃冬瓜


冬瓜富含汁液,进入人体后,会刺激肾脏增加尿液,排出体内的毒素。食用时,可用冬瓜煲汤或清炒,味道尽量淡一些。此外,每天一杯橙汁,可以增强尿液中柠檬酸水平,减少结石几率。


按压要穴


涌泉穴人体最低的穴位,如果人体是一幢大楼,这个穴位就是排污下水管道的出口,经常按揉它,排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处(计算时不包括足趾),这个穴位比较敏感,不要用太大的力度按摩。


食盐适度


饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的,摄入太多盐会使肾脏的负担加重。养成多喝水的习惯不仅能预防肾结石,也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。


清胃


要清淡


胃很脆弱,胃黏膜也非常娇嫩,吃的太麻太辣会刺激胃部,灼伤胃黏膜,甚至引发胃炎。太甜、生冷的食物也会加重胃的负担,让胃不堪重负。


吃山药


山药、秋葵、莲藕、菌藻等富含黏液的食物,可以对胃壁形成一层保护膜,减轻胃黏膜的工作压力。同时,多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动,减轻胃的负担。


排“毒”食物


绿豆


绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,有利于排毒、消肿。

最佳吃法:熬绿豆汤。煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。


红豆


红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。


最佳吃法:煮红豆汤。每天用无糖红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。


燕麦


燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。


最佳吃法:蒸熟燕麦打汁当饮料喝。搅打时也可加入苹果、葡萄干,既营养又能促进排便。


薏苡仁


薏苡仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖,具有不错的排毒功能,也是肌肤美白的天然保养品。


最佳吃法:直接将薏苡仁用开水煮烂后,视个人口味添加糖后饮用。


小米


小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,适合搭配排毒餐食用。


最佳吃法:煮小米粥。有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。


地瓜(番薯)


地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。


最佳吃法:烤地瓜,连皮一起烤一起吃。


胡萝卜


胡萝卜富含β萝卜素,可中和毒素,改善宿便。尤其是新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,能清热解毒,润肠通便。


最佳吃法:将胡萝卜打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。



山药


山药可调节消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,增加免疫功能。


最佳吃法:将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃润肠功能。


芦笋


芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。


最佳吃法:配合排骨煮汤最好,烹饪时可将尖端微露水面,能保存最多营养素,味道又好。


白萝卜


白萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。


最佳吃法:炖食或者生食,还可以打成汁或凉拌、腌渍的方式来食用。


文章内容仅供思路参考,不代表本刊观点,非中医药专业人员请勿试药
原创投稿:xmt@cjcmm.com.cn(邮箱)、chunfeng52566(微信)

中国中药杂志
中国中药杂志官方微信平台,每日发布权威的中医药政策、学术、产业、文化、养生资讯,打造最靠谱的中药知识平台。
 最新文章