药补不如食补，对睡眠特别好的6种食物，吃对了睡个好觉并不难！
文摘
2024-10-21 10:38
广东
据《中国睡眠研究报告》数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍。尤其是大城市的上班族，熬夜、压力、生活习惯等问题，都在影响着大家的睡眠。而且随着年龄的增长，睡眠问题变得更加普遍。失眠、多梦、入睡难、浅睡眠等问题，都成了很多人日常生活的一部分。中医有句话叫“药补不如食补”，与其依赖药物，不如通过调整饮食，吃对食物来帮忙改善睡眠。今天，聊一聊6种对睡眠特别好的食物，常吃这些食物，或许你也能睡得香。牛奶一直被认为是助眠的好帮手，尤其是睡前喝一杯温牛奶，帮助安神助眠的效果相当明显。这是因为牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，这种物质能够促进大脑分泌血清素，从而产生轻松、放松的感觉。![]()
香蕉作为一种常见的水果，也有助于改善睡眠。它富含镁和钾，这两种矿物质对放松肌肉、缓解压力有显著作用。香蕉中有丰富的维生素B6，这种维生素能够促进色氨酸的转化，从而提升大脑中褪黑素的生成，让我们更容易入睡。蜂蜜含有少量的葡萄糖，能够帮助抑制大脑中食欲素的活性。食欲素是一种与清醒状态有关的神经递质，抑制它能够让你更容易进入睡眠状态。睡前喝一杯温热的蜂蜜水，不仅可以帮助身体补充水分，还能放松神经、缓解焦虑，是一种健康的助眠方式。核桃富含不饱和脂肪酸和抗氧化物质，被认为是养脑、安神的好食物。核桃中含有的褪黑素成分，它能直接帮助调节睡眠周期。南瓜子是助眠的天然食物之一。它富含镁，而镁有助于放松肌肉、缓解焦虑。南瓜子还含有色氨酸，这正是身体需要用来合成褪黑素的原料。晚餐后或睡前吃一小把南瓜子，不仅可以帮助放松身体，还有助于提高睡眠质量。奇异果可谓是睡眠食物中的“黑马”，研究表明，每天吃两颗奇异果，可以帮助入睡时间缩短、提高睡眠效率。奇异果中含有大量的抗氧化物质和5-羟色胺，后者是能够提升情绪、放松神经的关键成分。这些助眠食物听起来都挺平常，但往往就是这样不起眼的食物，能帮助我们调节身体，缓解压力，让睡眠变得更轻松。除了吃对食物，想要改善睡眠，生活习惯也得调整。很多人之所以睡不好，都是因为一些小习惯没改好。每天在同一个时间上床睡觉，并在同一时间醒来，哪怕是周末也不要打破这个节奏，生物钟是需要时间去适应的。睡前一小时尽量远离这些电子屏幕，让大脑和眼睛有一个放松的时间。可以选择阅读纸质书籍或进行一些放松的活动，比如听轻音乐、做深呼吸等。睡前两小时尽量不要吃东西，尤其是油腻、难消化的食物。如果胃部负担太重，消化系统在夜晚需要更多的工作，反而会影响睡眠。可以在晚饭后选择吃一些容易消化的小零食，或者喝杯温牛奶，帮助身体放松。睡前三小时内不宜剧烈运动，睡前运动会让神经系统过于兴奋，反而不利于入睡。建议在白天或下午进行一些有氧运动，比如快走、瑜伽等，可以大大改善睡眠状态。吃对食物、调好生活习惯，就能享受一夜好眠。睡个好觉，并不难！今天分享到这里，如果觉得这篇文章对你有用，记得点赞和在看哦。
