50岁以后，这五种肉要舍得吃，补血补气增免疫，骨骼不疏松
文摘
2024-11-25 11:23
广东
人到了50岁，身体代谢变慢，骨密度下降，免疫力也在逐渐减弱。尤其是很多女性，绝经后雌激素水平下降，骨质流失得更快。而肉类，特别是高蛋白、低脂肪的瘦肉，是补充身体所需营养的重要来源。咱们今天主要说的，是一些适合中老年人的瘦肉，既健康又营养。接下来，我详细介绍五种肉以及具体的做法，既能吃得香，还能吃得健康。鸡胸肉脂肪含量低、蛋白质含量高，是非常健康的肉类选择。2. 在鸡胸肉表面撒上少许盐和黑胡椒，腌制15分钟。3. 热锅冷油，倒入少量橄榄油，将鸡胸肉放入平底锅中。4. 中火煎至两面金黄，过程中可以用小火慢煎，确保内部熟透。羊肉性温，有补气血、暖身子的作用，特别适合冬天吃。![]()
4. 热锅加入少量油，放入姜片爆香，然后加入羊肉翻炒，倒入料酒去腥。6. 加入萝卜块，再炖20分钟，最后撒上少许盐和枸杞即可。香葱爆炒牛肉是一道简单又营养的家常菜，不仅保留了牛肉的鲜嫩，还融合了香葱的独特香味，非常适合中老年人食用。![]()
食材准备：
制作步骤：
2.将牛肉片放入碗中，加入1勺油、料酒、生抽和玉米淀粉，搅拌均匀后腌制15分钟，增加嫩滑口感。3.香葱切段，分成葱白段和葱叶段备用。姜切片，用来去腥增香。5.转大火，倒入腌制好的牛肉片，快速翻炒30秒，待牛肉变色后立刻盛出，防止过老。6.原锅留少量底油，加入葱白段和红辣椒爆香，接着倒入牛肉翻炒均匀。加入葱叶段，再次翻炒几下即可。7.根据个人口味加入适量盐调味，再炒几下，关火盛盘。鱼肉富含Omega3脂肪酸，对心血管健康非常有益。![]()
1. 桂花鱼洗净，在鱼身上划两刀，抹上少许盐腌制10分钟。![]()
3. 热锅放油，加入姜蒜末炒香，然后放入猪肉片翻炒至变色。特点：这道菜色彩鲜艳，营养均衡，猪肉的嫩滑与蔬菜的清脆搭配得刚刚好。50岁以后，健康比什么都重要。搭配合理的饮食和生活习惯，咱们的身体自然会越来越健康，冬天也不怕冷了。今天分享到这里，如果觉得这篇文章对你有用，记得点赞和在看哦。
