很多老年人都说，“人一上岁数，觉就少了”，好像熬到半夜睡不着觉成了“正常现象”。可真的是这样吗？
其实并不是！睡眠不足、睡不深、早醒，归根结底都是身体在发出信号，提醒我们该重视睡眠健康了。
睡眠是保证身体健康的重要一环，如果长期睡不好，白天会没精神、情绪也容易低落，还可能引发各种身体问题。所以，老年人睡眠不好，真的不能忽视！
为什么老年人晚上睡眠不好？
要解决问题，得先弄清楚睡眠不好的原因。总结一下，主要有以下几点：
1.褪黑素分泌减少
我们人类的睡眠和一种叫“褪黑素”的激素密切相关。年轻时褪黑素分泌旺盛，晚上自然容易犯困，可随着年纪增长，褪黑素的分泌会逐渐减少。褪黑素少了，身体的生物钟也会受到影响，入睡变得困难。
2.身体疾病干扰
老年人常有各种慢性疾病，这些疾病可能会让人晚上感觉不舒服，从而影响睡眠。另外，像夜.尿频繁的老人，每晚总要跑好几趟厕所，更是没办法一觉睡到天亮。
3.心理压力和焦虑
年纪大了，身体机能下降，子女又忙得少有时间陪伴，很多老年人心里总有说不出的焦虑。担心身体不好、担心孩子工作、甚至担心自己的“余生”，这种心理压力也会让人难以入睡。
4.白天活动减少
有些老年人退休后，日子过得特别“宅”，不爱出门运动，白天活动量少了，晚上自然就不觉得累。白天没花多少体力，晚上睡不着觉也不稀奇。
其实有些食物就能帮忙改善睡眠问题，既安全又有效，关键是还好吃！下面5种助眠食物，多吃对睡眠有帮助。
1.南瓜子
南瓜子含有丰富的镁元素，而镁是人体神经系统的“调节器”，它能帮助放松紧张的神经，提高睡眠质量。晚上睡前抓一小把南瓜子，既能解馋，又能让你心情平和，缓解焦虑，帮助快速入睡。
不过要提醒一下，吃南瓜子要适量，大概一小把（20克左右）就够了，别吃太多，不然可能会增加肠胃负担。
2.荞麦
荞麦是公认的助眠佳品，它富含色氨酸，这是一种可以促进褪黑素分泌的物质。褪黑素充足了，睡眠自然也就有了保障。
荞麦的吃法很多，可以煮粥、做荞麦面，还可以当作配菜。晚餐时吃一碗热乎乎的荞麦粥，既暖胃又助眠，特别适合老人。
3.无花果
无花果是一种很有营养的水果，富含膳食纤维和天然糖分。老年人晚上睡不着觉，有时候是因为肠胃不适，比如便秘或者胃胀气。而无花果恰好能促进肠胃蠕动，帮助消化，改善肠道健康。肠道舒服了，睡眠质量也会跟着提升。
无花果可以直接当零食吃，也可以晒干泡水喝。晚上喝上一杯无花果茶，香甜可口，还能润肠通便，一举两得。
4.小米
说到助眠食物，小米绝对排得上号！它含有丰富的色氨酸和维生素B族，可以帮助镇静神经、缓解焦虑，促进深度睡眠。
晚餐时煮一锅小米粥，小米粥还能搭配红枣、桂圆一起煮，能补血益气。
5.金针菇
金针菇中含有一种特殊的物质，叫做“赖氨酸”，它有助于改善神经系统功能，促进深度睡眠。晚上睡得不踏实、总是半夜醒的朋友，吃点金针菇非常有效。
金针菇的做法也很多，可以涮火锅、炒菜，或者煮汤。晚餐时来一碗金针菇豆腐汤，既清淡又健康，还能助你安然入睡。
老年人睡眠不好，确实是个让人头疼的问题。但通过调整饮食，可以让睡眠质量慢慢提高。
当然，除了食补，日常生活中也要注意养成好的睡眠习惯，比如保持规律的作息时间、适当锻炼、避免睡前玩手机等。睡眠是健康的基础，我们都应该重视。
