戚家拳是一种由明代著名爱国将领戚继光创编的传统武术，具有400多年的历史。戚继光结合练兵与平倭的实战经验，创编了戚家拳，并将其载入其军事名著《纪效新书》第十四卷“拳经捷要篇”中。
他从多家著名拳法中汲取精华，综合踢、打、摔、拿等技法，精心创编了戚家拳，并选择了其中精妙的三十二势，编入《纪效新书》内。
戚家拳的特点是古朴无华，实战性强，刚柔勇猛，缠裹挤靠，非踢必打，非摔必拿。其动作如闪展穿跃，气势磅礴，节奏明晰，动则摧枯拉朽，静则深不可测，势势相承，遇敌制胜，变化无穷。
戚家拳以踢、打、摔、拿等技法为基础，结构严密，刚柔相济，内容丰富，包括跳跃、平衡、滚翻、跌扑及多种腿法、步法、手法和身法等。
戚家拳不仅在军事上发挥了重要作用，还对后世武术的发展产生了深远影响。例如，太极拳和南拳都保留了戚家拳的特色。
此外，戚家拳还被认为是陈式太极拳套路的源头之一。
动功八式是戚家拳的第二层功夫，主练腰身，并以腰身带动四肢，实现“主宰于腰”。虽以练功为主，亦有技击之用。今一并介绍如下
预备式:
双脚并拢，自然站立，虚灵顶劲。待呼吸自然均匀，闭目凝神(图1)
意念:自上而下放松全身，默念:松--;待全身放松，意守虚无，默念:空-
第一式:混沌初开。
俗称定神式。
动作1:由预备式起，双掌自体侧下垂，向两侧上方提起至肩平，掌心向下，同时吸气(图2)
意念:双掌劳宫穴采吸大地之气。
动作2:接上势，翻掌心向上，向上托起，合拢重于头顶百会穴上方，左掌在下，右掌在上，内外劳宫相贴，呼气(图3)。
意念:双掌上托，以劳宫穴采吸苍天之气，合抱头顶，将双掌采纳的天地之气贯入百会。
动作3:接上式，双掌由头向前向下移动至后位，掌心向内的同时，吸气(图4)。
意念:双掌上托，以劳宫穴采吸苍天之气，合抱头顶，将双掌采纳的天地之气贯入百会。
动作3:
接上式，双掌由头向前向下移动至后位，掌心向内的同时，吸气(图4)。
意念:贯入百会之气沿中脉下行至喉。
动作4:双掌左右分开，指尖相对，相距约三寸许，下移至中等高，掌心照双乳的同时，吸气扩胸(图5)
意念:气行至喉，一分为三，沿中脉及左右二脉下行至胸。
动作5:双掌微合，指尖相对，内照胸中的同时，呼气(图6)
意念:三脉之气合于胸中中丹田。
动作6:双掌继续下移至腹前，内照丹田的同时，呼气(图7)
意念:气自中丹田落于下丹田。
动作7:双掌内翻，掌心向下，然后外分落于体侧的同时，继续呼气(图1)
意念:气自下丹田贯人两腿及两足。
如此反复练习，意念不可过重，应似有似无。
第二式:激荡八荒。俗称捋送势。
动作1:接上势，左脚向左开一步，脚尖内扣45度，右脚尖转向右方，双腿同屈，重心置于两腿之间，身随步转，同随身动。同时，左掌由腹前向右向上穿至右肩前，掌心向左上方，右掌由腹前向右向上托至约与肩平，与右脚上下相照(图8)
意念:天地混元之气环绕全身，其大无外，即天人合一，此混元气场随双手运动而侧向旋转
动作2:力起于足腿，传导至腰，以腰带肩，以肩带臂，以臂带手，略向左转体，向左后方捋带的同时，左掌内旋至拇指向下，掌心向外(图9)
意念:
(1)天地混元气场随转身而平向旋转.
(2)天边一巨木撞来，我双手接之捋带
动作3:双掌同时外旋至掌心向上，右前左后，遂略向右转体，向右方送出，力的传导同前(图10) 如此左右互换，反复练习。
意念:
(1)天地混元气场随转体而右转，随前送而激荡
(2)将巨木推送至极远处。
技击用法:彼以左拳击我中上盘，我退步以避其锐的同时，左手接彼腕，右手接彼肘，向左后方捋之。
若发力冷脆，可将彼肩关节卸开:若彼后挣力大，我则顺势前送。
第三式:撑天按地。俗称天地式
动作接前势，收左脚并于右脚旁的同时，右脚尖内扣如预备势，身随脚转，两腿直立的同时，左掌向下向左向上向下，在体前环绕，右掌由右向下向左向上环绕，与左掌交叉于身前，左外右内。
然后，左掌向下按至左胯旁，右掌向上托至右肩上方，双臂伸直，极力上托下按。如此左右互换，反复练习(图11)。
意念:
天地混元气场随转体而左转，随双掌环绕而侧转，随双掌上托下按而扩大。
技击用法:对阵交锋中，彼以右手击我中盘，我左手下按其腕，右手托其肘，脆快发力，彼臂折矣!
